Starker Auftritt
Das Trainingsprogramm für mehr Selbstbewusstsein im Berufsleben
Annette Marquard
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Annette Marquard, Starker Auftritt (2021), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783749502318
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Descripción / Abstract
Die innere und die äußere Haltung stärken Unser (beruflicher) Alltag ist eine tägliche „Vorstellung“. Jeden Morgen geht für uns der Vorhang auf und wir präsentieren – uns selbst. Der Schritt auf die „Bühne“ fällt uns aber oft schwer und verursacht Stress. Es kommt unsere ängstliche, bedürftige und selbstkritische Persönlichkeit zum Vorschein. Wie schaffen wir es, glaubwürdig und selbstbewusst aufzutreten? Dieses Buch lenkt unsere Gefühle, unsere Denkweise und unsere Handlungen durch gezielte Übungen in konstruktive Bahnen: - Die innere Haltung wird ebenso gestärkt wie die Körperhaltung. - Mit einem optimalen Stimmtraining erreicht man die gewünschte verbale Wirkung. - Die richtige Atmung sorgt für Klarheit und Ruhe. - Tipps gegen Lampenfieber helfen, die Nervosität zu kontrollieren. - Unsichtbare Energien werden aufgedeckt und nutzbar gemacht. So gewinnen die Leser*innen Vertrauen in Situationen zurück, in denen sie sich zuvor unsicher gefühlt haben: Meetings, Präsentationen oder Reden werden selbstbewusst gemeistert und die Teamfähigkeit wird geschult.
Descripción
Prof. Annette Marquard leitet die Abteilung Singer/Songwriter der Popakademie Baden-Württemberg in Mannheim. Zu Ihren Schwerpunkten gehören: Schauspielimprovisation, Szenisches Lesen, ganzheitliche Körpertechniken, Performance, Sprechen, Gesang, Interpretation, Phrasierung und Texten.
Índice
- Cover
- Inhalt
- Einleitung: Routinen ändern
- 1. Ein starkes „Standing“: Entwickeln Sie Körperstabilität
- 1.1 Das passende Haltungsmodell
- 1.2 Der Gang
- 2. Die Atmung
- 2.1 Achtsam atmen
- 2.2 Atmen bedeutet dehnen
- 2.3 Bauchmuskel- und Zwerchfelltraining
- 3. Schulter, Nacken, Unterkiefer
- 3.1 Lockerungsübungen für Schultern und Nacken
- 3.2 Lockerungsübungen für den Unterkiefer
- 3.3 Den Fokus erweitern – Lockerung für Hals- und Nackenmuskulatur
- 3.4 Den Kiefer ausstreichen
- 4. Verborgene Energien entdecken
- 4.1 Energie durch den Körper fließen lassen
- 4.2 Bahnenfahren – Atmung und Konzentration stärken
- 4.3 Bis hierher und nicht weiter – die persönliche Distanzzone wahren
- 4.4 Ruhe und Fokus
- 5. Konzentrationstraining und Achtsamkeitsübungen
- 5.1 Konzentrationsübungen
- 5.2 Augentraining
- 5.3 Müdigkeit verjagen
- 5.4 Pausen lernen
- 5.5 Achtsamkeit
- 6. Unsere Stimme
- 6.1 Übungen aus dem Sprechtraining
- 6.2 Helle und dunkle Vokale sprechen
- 6.3 Konsonanten
- 6.4 Ursachen für Stimmstörungen
- 6.5 Reflexzonenmassage für Augen, Nase und Ohren
- 6.6 Tipps für eine bewusst eingesetzte Sprache
- 6.7 Freies Reden
- 6.8 Vorträge und Reden halten
- 6.9 Das Bewerbungsgespräch
- 7. Körpersprache
- 7.1 Der erste Eindruck
- 7.2 Status
- 7.3 Die Sprache unserer Hände
- 7.4 Gestik und Mimik
- 7.5 Meeting vor dem Bildschirm
- 7.6 Kleidung
- 7.7 Körperduft
- 8. Lampenfieber
- 8.1 Nutzen Sie Lampenfieber für Ihre Zwecke!
- 8.2 Schnelle Hilfe bei einem Blackout
- 8.3 Power durch „Posing“
- 9. Teambuilding
- 9.1 Was macht gute Teamarbeit aus?
- 9.2 Teamkollegen besser kennenlernen
- 9.3 Gesprächsführung
- 10. Neues Team – neues Kennenlernen
- 10.1 Kennenlernspiele
- 10.2 Übungen zur Steigerung der Kreativität und Konzentration im Team
- 11. Ziele
- Dank
- Literaturverzeichnis