Unbeschwert leben - das Arbeitsbuch
Wie Sie sich in 10 Schritten von Verbitterung befreien
Silke Brand
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Silke Brand, Unbeschwert leben - das Arbeitsbuch (2023), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783749504503
Description / Abstract
Übungen gegen Verbitterung Das Arbeitsbuch stellt ein abgestimmtes Übungsprogramm vor, das Menschen effektiv darin unterstützt, sich in Eigenregie vom Schmerz früherer Verletzungen und von Verbitterung zu befreien. Es beinhaltet die Essenz des 10-Schritte-Programms zur Entbitterung, das Silke Brand entwickelt hat. Mithilfe von zwei durchgängigen Fallbeispielen führt die Autorin die Leser:innen konsequent durch ihren persönlichen Entbitterungsprozess, der von zahlreichen Übungen und einem Selbsttest begleitet wird. Dieses Buch ergänzt das 2020 erschienene Hauptwerk der Autorin zum Thema Verbitterung, „Unbeschwert leben“, und das zugehörige Online-Seminar „Warum ich?“, das 2021 auf der Plattform Sinnsucher.de erschienen ist.
Description
Dr. Silke Brand, Dipl.-Psych., Psychologische Psychotherapeutin, Paarberaterin und Coach in eigener Praxis in Köln. Ihr psychologisches Fachwissen möchte sie einer breiten Öffentlichkeit zugänglich machen: als Expertin in TV und Rundfunk und als Autorin.
Table of content
- Cover
- Inhalt
- Danksagung
- Vorworte
- Vorwort von Betroffenen
- Vorwort der Autorin zu diesem Arbeitsbuch
- Vorwort der Autorin zum Buch Unbeschwert leben im Februar 2020
- Einleitung
- Einführung: Das Phänomen Verbitterung
- Verbitterung ist eine Notwehrreaktion auf erlebtes Unrecht
- Entstehung von Verbitterung
- Wie schmeckt Verbitterung für die Betroffenen?
- Wie schmeckt Verbitterung für die Außenwelt?
- Selbsttest: Bin ich verbittert?
- In 10 Schritten aus der Verbitterung: Unbeschwert leben – das Programm
- Schritt 1: Ich benenne das Unrecht
- 1.1 Psychologische Grundbedürfnisse
- 1.2 Unrechtes Verhalten in Bezug auf psychologische Grundbedürfnisse
- Schritt 2: Ich nehme achtsam die Wunde wahr
- 2.1 Sich die Haltung der Achtsamkeit aneignen
- 2.2 Die Haltung der Achtsamkeit auf die eigene Kränkungswunde anwenden
- Schritt 3: Ich praktiziere Selbstmitgefühl
- 3.1 Auf sich selbst mitfühlend eingehen
- 3.2 Die Ursachen für die eigene Verbitterung verstehen
- 3.3 Besser verbittert als verletzlich: Die eigene Verbitterungsstrategie verstehen
- Schritt 4: Ich praktiziere Selbstfürsorge
- 4.1 Aufgaben von Eltern
- 4.2 Zu den eigenen Eltern werden
- 4.3 Sich selbst gute Eltern sein
- Schritt 5: Ich befreie mich aus der Opferrolle
- 5.1 Das Drama der Verbitterung erkennen
- 5.2 Verbitterung wirklich aufgeben? Pro und Contra
- 5.3 Psychische Flexibilität und Weisheit praktizieren
- Schritt 5
- Schritt 6: Ich definiere, was für mich Sinn macht
- 6.1 Sinn rückwärts definieren
- 6.2 Sinn vorwärts definieren
- Schritt 7: Ich äußere meine Gefühle
- 7.1 Echte Gefühle und Pseudo-Gefühle
- 7.2 Gefühle äußern
- Schritt 8: Ich praktiziere Mitgefühl
- 8.1 Perspektivübernahme und Empathie trainieren
- 8.2 Mitgefühl trainieren
- Schritt 9: Ich übernehme die Verantwortung für mein Handeln
- 9.1 Die Wirkung von Verhalten im Blick haben
- 9.2 Den Anfang machen: vergeben, verzeihen, sich versöhnen
- Schritt 10: Ich kröne meine Entbitterungsarbeit mit einem Ritual
- 10.1 Sich selbst vergeben
- 10.2 Anderen vergeben mit dem Vergebungsritual Ho’oponopono
- 10.3 Sich versöhnen mit dem Verletzungsritual für Paare
- 10.4 Weitere Ideen für Rituale
- Schritt 11: Verbitterung vorbeugen
- 11.1 Fassen Sie Ihre neu gewonnenen Weisheiten aus dem Trainingsprogramm in einem Brief an sich selbst zusammen
- 11.2 Gehen Sie mit dem Thema Kränkung konstruktiv um
- 11.3 Sorgen Sie für eine gute Psychohygiene
- Verzeichnis der Abbildungen und Tabellen
- Übungsverzeichnis
- Literaturverzeichnis