Übungsbuch Resilienz
50 praktische Übungen, die der Seele helfen, vom Trauma zu heilen
Fabienne Berg
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Fabienne Berg, Übungsbuch Resilienz (2014), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783955712150
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Beschreibung / Abstract
Warum schaffen es einige Menschen, selbst mit schlimmsten traumatischen Erfahrungen fertig zu werden, während andere daran zerbrechen? Auch die Wissenschaft beschäftigt sich seit längerem mit dieser Frage und bietet das Konzept der Resilienz als Erklärungsansatz an. Was Menschen gesund erhält und sie u.a. dazu befähigt, schlimme Lebensereignisse zu bewältigen, steht im Mittelpunkt des Interesses, nicht allein mehr krank machende Faktoren. Nach dem Konzept der Resilienz helfen die innere Einstellung und praktische psychische Fähigkeiten dabei, Krisen zu überstehen und an ihnen zu wachsen. Zu den meist genannten Resilienz-Faktoren zählen: Optimismus, Akzeptanz, Verantwortung übernehmen und die Opferrolle verlassen, Lösungsorientierung, Loslassen, Neuorientierung, Eingebunden-Sein/Vernetzung, Glauben. Diese Faktoren kann man trainieren und so hat die Autorin 50 ganz praktische Übungen zusammengestellt, die traumatisierten Menschen helfen sollen, vom Trauma zu genesen und die eigene Widerstandsfähigkeit zu stärken.
Beschreibung
Fabienne Berg ist Sprach- und Sozialwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt außeruniversitäre Erwachsenenbildung. Aus eigener Erfahrung weiß sie, wie hilfreich die Stärkung der seelischen Widerstandskraft für die Bewältigung von traumatischen Erfahrungen ist. Sie lebt und arbeitet in Süddeutschland.
Inhaltsverzeichnis
- Cover
- Inhalt
- Vorwort
- Resilienz – die Widerstandskraft unserer Seele
- Trauma und Resilienz – die Seele stärken lernen ... vom Trauma heilen
- 1. Optimismus
- Übung 1: Bestandsaufnahme: Wie optimistisch bin ich?
- Übung 2: Sonnen-Tagebuch schreiben
- Übung 3: Imagination „Im Mantel des Lichts“
- Übung 4: Körperübung: „Sich zentrieren“
- Übung 5: Auf der Sonnenseite des Lebens gehen
- Übung 6: Sich selbst etwas Gutes tun
- Übung 7: Szenarien im Kopf – das Positive einplanen
- Übung 8: Konstruktive Kommunikation
- Übung 9: Heilende Affirmationen finden
- 2. Akzeptanz
- Übung 10: Bestandsaufnahme: Wie sehe ich meine Situation?
- Übung 11: Imagination „Das Spiegelzimmer“
- Übung 12: Die Realitäten benennen
- Übung 13: Sich selbst mit Mitgefühl begegnen
- Übung 14: Ein Symbol der Eigenliebe finden
- Übung 15: Heilende Affirmationen finden
- 3. Verantwortung
- Übung 16: Bestandsaufnahme: Wie stehe ich zum Thema Verantwortung?
- Übung 17: Rollenspiel „Fragen und verantworten“
- Übung 18: Imagination „Die Farbpalette der Gefühle“
- Übung 19: Prioritäten setzen und entscheiden
- Übung 20: Ablenkungsmanöver und Hindernisse benennen
- Übung 21: Den eigenen Weg gehen – das eigene Tempo finden
- Übung 22: Heilende Affirmationen finden
- 4. Lösungsorientierung
- Übung 23: Bestandsaufnahme: Wie gehe ich mit Problemen um?
- Übung 24: Rollenspiel „Ja – aber“
- Übung 25: Imagination „Das Labyrinth“
- Übung 26: Tun, was hilft
- Übung 27: Visionen finden – planen – umsetzen
- Übung 28: Oasen der Ruhe schaffen
- Übung 29: Was konkret hilft, wenn man nicht mehr weiter weiß
- Übung 30: Heilende Affirmationen finden
- 5. Loslassen
- Übung 31: Bestandsaufnahme: Halten oder Lassen?
- Übung 32: Imagination „Ballonfahrt“
- Übung 33: Abschied nehmen
- Übung 34: Die Hände sind wieder frei
- Übung 35: Heilende Affirmationen finden
- 6. Neuorientierung
- Übung 36: Bestandsaufnahme: Was bedeuten neue Situationen für mich?
- Übung 37: Liste der Freude
- Übung 38: Imagination „Teleskop“
- Übung 39: Rollenspiel „Was wäre, wenn …?“
- Übung 40: Wer bin ich? Was will ich? Was kann ich?
- Übung 41: Praktische Umsetzung von neuen Wegen
- Übung 42: Heilende Affirmationen finden
- 7. Einbindung in soziale Netzwerke
- Übung 43: Bestandsaufnahme: Welche Netzwerkebrauche ich?
- Übung 44: Imagination „Der Freundeskreis“
- Übung 45: Netzwerke schaffen – Sicherheit und Freude finden
- Übung 46: Heilende Affirmationen finden
- 8. Glaube und Spiritualität
- Übung 47: Bestandsaufnahme: Wie stehe ich zum Glauben und zur Spiritualität?
- Übung 48: Imagination „Hängebrücke“
- Übung 49: Eine eigene spirituelle Übung finden und in den Alltag integrieren
- Übung 50: Heilende Affirmationen finden
- Literatur
- Dank
- Über die Autorin
- Hinweise zur beiliegenden CD