Wege in den erholsamen Schlaf
Übungen, die den Schlaf einladen und zum Bleiben bewegen
Konstanze Wortmann
Diese Publikation zitieren
Konstanze Wortmann, Wege in den erholsamen Schlaf (2015), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783955714741
1027
Accesses
Accesses
2
Quotes
Quotes
Beschreibung / Abstract
Jeder kann seine Schlafqualität mit einfachen und sanften schlaferzeugenden Übungen deutlich verbessern. Aber: Der Schlaf kann nicht kommen, wenn man ihm hinterherläuft. Er will eingeladen werden. Diese Erfahrung konnten auch Teilnehmer an Kursen und Schlafsprechstunden der Schlafschule Unna machen. Einige ihrer Geschichten werden im Buch aufgegriffen und so erfahren die Leserinnen und Leser, was der Schlaf will, um sich einzufinden, und was er braucht, um bleiben zu können. Das Buch vereint erfahrungsbasierte und wissenschaftlich belegte Übungen zur Ein- und Durchschlafhilfe aus den Bereichen Verhaltenstherapie, Hypnose, Funktionelle Entspannung, Embodimentforschung, Energiemedizin und Achtsamkeitspraxis. Die angenehmen Übungen, von denen einige auch auf der beiliegenden CD zu finden sind, eignen sich als Ergänzung bzw. Alternative zur medizinischen oder pharmazeutischen Behandlung von Schlafstörungen, aber auch zur Unterstützung eines gesunden Schlafverhaltens.
Beschreibung
Konstanze Wortmann, fachliche Leitung der Schlafschule-Unna, Diplom-Psychologin, Psychologische Psychotherapeutin, Kinesiologin, Hypnotherapeutin, niedergelassen in eigener Praxis, Sounder Sleep System-Senior Teacher, Dozentin in der kollegialen Fortbildung und Erwachsenenbildung im Gesundheitsbereich sowie in der betrieblichen Gesundheitsförderung.
Inhaltsverzeichnis
- Cover
- Inhalt
- Vorwort von Michaela Huber
- Dank
- Einleitung
- 1. Einige grundlegende Fragen rund um das Thema Schlaf – und wie es in diesem Buch behandelt wird
- 2. Die Sehnsucht nach Schlaf
- 2.1 Selbsthilfe und gute Ratschläge
- 2.2 Die medikamentöse Behandlung von Schlafstörungen
- 2.3 Alternativen zu Schlafmitteln
- 2.4 Schlaflosigkeit kann viele Gründe haben
- 3. Was der Schlaf braucht, um sich bei Ihnen wohlzufühlen
- 3.1 Bewährte Entspannungsmethoden
- 3.2 „Schlaf kommt aus dem Gehirn“
- 4. Wie Sie den Schlaf locken
- 4.1 Was ist das Sounder Sleep System?
- 4.2 Die wesentlichen Bestandteile des Sounder Sleep Systems
- 5. Wege in den Schlaf
- 5.1 Nina – Wie Sie entdecken, dass weniger mehr sein kann
- 5.2 Maria – Wie Sie Ihre Bedürfnisse wahrnehmen lernen
- 5.3 Silvia – Wie Sie zur Ruhe kommen
- 5.4 Felix – Wie Sie sich vor Schlafräubern schützen
- 5.5 Caren – Wie Sie sich durch nichts aus der Fassung bringen lassen
- 5.6 Rosa – Wie Sie für gute Gefühle sorgen
- 5.7 Bernd – Wie Sie Ihre Vorstellungskraft einsetzen
- 5.8 Arthur – Wie Sie für Sicherheit sorgen
- 6. Nicht nur für Informatiker: Wie Sie sich auf Schlaf programmieren
- 7. Nach dem Schlaf ist vor dem Schlaf
- 8. Betthupferl
- Anhang
- Verzeichnis der Übungen
- Literatur
- Internetadressen für den guten Schlaf
- Bildnachweis
- Die Autorin