Stressbewältigung mithilfe der Mind-Body-Medizin, 1. Auflage
Trainingsmanual zur Integrativen Gesundheitsförderung.Unter Mitarbeit von Stefanie Thees und Annette Kerckhoff
Tobias Esch und Sonja Maren Esch
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Tobias Esch, Sonja Maren Esch, Stressbewältigung mithilfe der Mind-Body-Medizin, 1. Auflage (2013), Medizinisch Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, Berlin, ISBN: 9783954660735
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Beschreibung / Abstract
Stress nimmt immer mehr zu (subjektiv, aber auch objektiv)! Kompetenzen zur Bewältigung von Stress bzw. zum Puffern seiner potenziell schädlichen Auswirkungen – insbesondere im Bereich der Arbeitswelt und des Gesundheitswesens – werden dringend gebraucht. Hier ist die Integrative Gesundheitsförderung bzw. die sogenannte Mind-Body-Medizin eine hilfreiche Anleitung und theoretische Basis.
Dieses Buch vermittelt praktische Fertigkeiten zur Stärkung der eigenen Gesundheit bzw. Selbstfürsorge und zum Aufbau eines wirksamen Selbstmanagements. Es ist wie ein Kurs aufgebaut und entspricht dem etablierten Konzept von Prof. Dr. med. T. Esch und Dr. med. S. M. Esch, das nachweislich die Stressresistenz stärkt sowie Selbstwirksamkeit und Eigenkompetenz erhöht. Das zugrunde liegende Kursprogramm ist von den Krankenkassen anerkannt.
Vorbild ist das vor über 20 Jahren eingeführte und seitdem umfassend wissenschaftlich evaluierte Programm zur Mind-Body-Medizin der Harvard Medical School (Prof. Dr. H. Benson), ergänzt durch Elemente der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) von Prof. Dr. J. Kabat-Zinn. Zusätzlich bekommt der Leser einen Einblick in die theoretischen Zusammenhänge und Hintergründe der Mind-Body-medizinischen Stressreduktion (MBMBSR).
Das Buch bietet Hilfesuchenden und Kursteilnehmern ein vollständiges Basis-Curriculum zum Selbststudium und zugleich Beratern und Therapeuten eine Anleitung für die Kurse zur ganzheitlichen Gesundheitsförderung.
Dieses Buch vermittelt praktische Fertigkeiten zur Stärkung der eigenen Gesundheit bzw. Selbstfürsorge und zum Aufbau eines wirksamen Selbstmanagements. Es ist wie ein Kurs aufgebaut und entspricht dem etablierten Konzept von Prof. Dr. med. T. Esch und Dr. med. S. M. Esch, das nachweislich die Stressresistenz stärkt sowie Selbstwirksamkeit und Eigenkompetenz erhöht. Das zugrunde liegende Kursprogramm ist von den Krankenkassen anerkannt.
Vorbild ist das vor über 20 Jahren eingeführte und seitdem umfassend wissenschaftlich evaluierte Programm zur Mind-Body-Medizin der Harvard Medical School (Prof. Dr. H. Benson), ergänzt durch Elemente der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) von Prof. Dr. J. Kabat-Zinn. Zusätzlich bekommt der Leser einen Einblick in die theoretischen Zusammenhänge und Hintergründe der Mind-Body-medizinischen Stressreduktion (MBMBSR).
Das Buch bietet Hilfesuchenden und Kursteilnehmern ein vollständiges Basis-Curriculum zum Selbststudium und zugleich Beratern und Therapeuten eine Anleitung für die Kurse zur ganzheitlichen Gesundheitsförderung.
Beschreibung
Unter Mitarbeit von Stefanie Thees und Annette Kerckhoff.
Inhaltsverzeichnis
- Cover
- Titel
- Impressum
- Vorwort
- Inhalt
- Einleitung
- Modul 1: Stress und Einführung in die Stressbewältigung
- Was ist Stress?
- Die Antilope und der Löwe – Stressor und Stressreaktion
- Stress erkennen
- Mit Stress leben lernen
- Modul 2: Entspannung
- Rhythmus, Rituale und Zeitmanagement
- Aktiv entspannen
- Die Entspannungsantwort
- Mini-Entspannungen
- Praxiseinstieg: Entspannung
- Modul 3: Achtsamkeit und Bewegung
- SARW-Technik
- Das Achtsamkeitsprinzip
- Bewegung
- Modul 4: Ernährung
- Ernährung und Stress bzw. Stressbewältigung
- Mediterrane Kost
- Der ausgewogene Teller
- Saisonalität und Regionalität von Lebensmitteln
- Achtsamkeit und Genuss beim Essen
- Modul 5: Soziales Netz: Freude, Stressabbau und Unterstützung durch das Umfeld
- Das Flow-Prinzip
- Soziales Netz und soziales Umfeld
- Resilienz und Kohärenz
- Modul 6: Sprache und Ausdruck
- Gedankenmuster
- Gedankliche (kognitive) Umstrukturierung
- Modul 7: Selbsthilfe und Selbstheilung
- Selbstheilung ist Regulation
- Naturheilkundliche Selbsthilfestrategien
- Modul 8: Rückfallprävention
- Fazit zum Kurs
- Stolpersteine und Gegenmaßnahmen
- Erinnerung an Dinge, die Ihre Widerstandskraft und Stressresistenz stärken
- Anhang
- Tipps für die Kursleitung/†‘durchführung
- Meditationsanleitungen und theoretische Aspekte der Meditationspraxis
- Yogaübungen (Beispiel für Hatha-Sequenz)
- Adressen, Links und weiterführende Literatur
- Die Autoren