Kognitive Verhaltenstherapie leicht gemacht

Strategien und Übungen zur Bewältigung von Depressionen, Ängsten, Panik und Sorgen

Seth J. Gillihan

Información del producto

Autor: Seth J. Gillihan
ISBN: 9783749502103
Editorial: Junfermann Verlag
Fecha de publicación: 2021-02-15
Año relacionado (electrónico): 2021
Edition: 1
Paginas: 210
Package: Ratgeber Lebenshilfe 2021 [2976]

P-ISBN: 9783749501052

Cite this publication as

Seth J. Gillihan, Kognitive Verhaltenstherapie leicht gemacht (2021), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783749502103

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Descripción / Abstract

Leben bedeutet fühlen Ohne unsere Emotionen könnten wir keine Entscheidungen treffen, keine Beziehungen führen, nicht zielgerichtet handeln. Und zugleich sind es unsere Gefühle, die uns manchmal regelrecht aus der Bahn werfen – seien es Ängste, die uns lähmen, Depressionen, die unsere Lebensqualität beeinträchtigen, oder Ärger, der uns körperlich belastet. Mithilfe der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) sind wir dem emotionalen Ungleichgewicht nicht länger ausgeliefert. Dieses Buch stellt die Prinzipien und Wirkweisen der KVT vor, damit die Leser*innen zukünftig - negative Denkmuster durchbrechen, - einschränkende Grundannahmen offenlegen, - mehr Achtsamkeit kultivieren, - Aufschieberitis stoppen und - Ängste kontrollieren lernen. Damit die KVT ihre ganze Kraft entfalten kann, müssen wir uns auf unsere individuellen Bedürfnisse konzentrieren. Dieses Buch hilft dabei, fokussiert zu bleiben.

Descripción

Seth J. Gillihan ist Clinical Assistant Professor für Psychologie an der University of Pennsylvania und betreibt eine psychotherapeutische Praxis mit Schwerpunkt auf verhaltenstherapeutischen und achtsamkeitsbasierten Interventionen bei Angststörungen, Depressionen und ähnlichen Erkrankungen.

Índice

  • Cover
  • Inhalt
  • Vorwort
  • Einleitung
  • 1. Zum Einstieg: ein kurzer Überblick über die KVT
  • 1.1 KVT: die Anfänge
  • 1.2 Prinzipien der KVT
  • 1.3 Wie und warum die KVT funktioniert
  • 1.4 Wie können Sie sich selbst helfen?
  • 1.5 So holen Sie das Beste aus diesem Buch heraus
  • 1.6 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben
  • 2. Zielbestimmung
  • 2.1 Die Vorteile überzeugender Ziele
  • 2.2 Erfolgversprechende Ziele
  • 2.3 Sie können nichts dafür – Ihr limbisches System ist schuld
  • 2.4 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben
  • 3. Verhaltensaktivierung
  • 3.1 Warum vermeidet man Tätigkeiten?
  • 3.2 Nicht warten – handeln!
  • 3.3 Strategien zur Zielerreichung
  • 3.4 Verhaltensaktivierung auf Ziele anwenden
  • 3.5 Hindernisse überwinden
  • 3.6 Aktivitäten protokollieren
  • 3.7 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben
  • 3.
  • 4. Negative Denkmuster erkennen und durchbrechen
  • 4.1 Die Macht der Gedanken
  • 4.2 Woran man problematische Gedanken erkennt
  • 4.3 Gedankenprotokoll führen
  • 4.4 Themen, die in den Gedanken häufig eine Rolle spielen
  • 4.5 Negative Denkmuster durchbrechen
  • 4.6 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben
  • 5. Grundannahmen erkennen und verändern
  • 5.1 Warum hat man Grundannahmen?
  • 5.2 Die eigenen Grundannahmen erkennen
  • 5.3 Woher kommen die Grundannahmen?
  • 5.4 Neue Grundannahmen entwickeln
  • 5.5 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben
  • 6. Achtsamkeit praktizieren
  • 6.1 Was ist Achtsamkeit?
  • 6.2 Vorteile von Achtsamkeit
  • 6.3 Wie lässt sich Achtsamkeit üben?
  • 6.4 So gelingt der Einstieg in die Meditation
  • 6.5 Achtsamkeit im Alltag
  • 6.6 Missverständnisse in Bezug auf Achtsamkeit
  • 6.7 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben
  • 7. Nicht ablenken lassen: Prokrastination überwinden
  • 7.1 Haben Sie ein Prokrastinationsproblem?
  • 7.2 Ursachen für Prokrastination
  • 7.3 Strategien zur Überwindung von Prokrastination
  • 7.4 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben
  • 8. Umgang mit Sorgen, Furcht und Angst
  • 8.1 Was ist Angst?
  • 8.2 Die vielen Gesichter der Angst
  • 8.3 Strategien für den Umgang mit Sorgen, Furcht und Angst
  • 8.4 Konfrontationstherapie
  • 8.5 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben
  • 9. Ruhe bewahren: mit übermäßigem Ärger umgehen
  • 9.1 Ärger verstehen
  • 9.2 Vom Nutzen des Ärgers
  • 9.3 Was trägt zu übermäßigem Ärger bei?
  • 9.4 Strategien für den Umgang mit übermäßigem Ärger
  • 9.5 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben
  • 10. Seien Sie gut zu sich selbst
  • 10.1 Guter Schlaf
  • 10.2 Nahrung für Körper und Gehirn
  • 10.3 Bewegung, bitte!
  • 10.4 Stressbewältigung
  • 10.5 Progressive Muskelentspannung
  • 10.6 Mit der echten Welt interagieren
  • 10.7 Zeit im Freien verbringen
  • 10.8 Anderen Gutes tun
  • 10.9 Dankbar sein
  • 10.10 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben
  • Zum Schluss: Dranbleiben
  • Danksagung
  • Ressourcen
  • Bücher
  • Literaturverzeichnis
  • Index
  • Über den Autor

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