Unbeschwert leben

Wie Sie sich in zehn Schritten von Verbitterung befreien

Silke Brand

Información del producto

Autor: Silke Brand
ISBN: 9783749501267
Editorial: Junfermann Verlag
Fecha de publicación: 2020-12-16
Año relacionado (electrónico): 2020
Edition: 1
Paginas: 322
Package: Ratgeber Lebenshilfe 2021 [2976]

P-ISBN: 9783955719487

Cite this publication as

Silke Brand, Unbeschwert leben (2020), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783749501267

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Descripción / Abstract

In 10 Schritten frei vom Schmerz alter Verletzungen Ihnen ist in Ihrem Leben Unrecht geschehen? Sie sind verletzt, vielleicht sogar verbittert? Das muss nicht so bleiben. Befreien Sie sich selbst von Ihrem Schmerz durch frühere Verletzungen. Silke Brand zeigt Ihnen in diesem Buch, wie Sie Schritt für Schritt alte emotionale Wunden heilen lassen können. Die Autorin hat aus neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und bewährten Therapiemethoden ein kompaktes 10-Schritte-Programm zusammengestellt, das Sie einfach und selbstständig anwenden können. Zugleich eignet sich das Buch hervorragend als Begleitbuch zu Coaching oder Psychotherapie. †¢ Einsatz moderner Therapiemethoden zur Befreiung von Verbitterung. †¢ Kompaktes und praxistaugliches 10-Schritte-Selbsthilfeprogramm. †¢ Tipps und Übungen auf Basis von Achtsamkeit, Mitgefühl, Schematherapie, Gewaltfreier Kommunikation und systemischer Beratung.

Descripción

Dr. Silke Brand, Dipl.-Psych., Psychologische Psychotherapeutin, Paarberaterin und Coach in eigener Praxis in Köln. Ihr psychologisches Fachwissen möchte sie einer breiten Öffentlichkeit zugänglich machen: im Kompetenznetz Depression, als Expertin in TV und Rundfunk und als Autorin.

Índice

  • Cover
  • Inhalt
  • Übungsverzeichnis
  • ÜBUNGEN 1
  • ÜBUNGEN 2
  • ÜBUNGEN 3
  • ÜBUNGEN 4
  • ÜBUNGEN 5
  • ÜBUNGEN 6
  • ÜBUNGEN 7
  • ÜBUNGEN 8
  • ÜBUNGEN 9
  • ÜBUNGEN 10
  • ÜBUNGEN 11
  • Danksagung
  • Vorworte
  • Einleitung
  • Einführung: Das Phänomen Verbitterung
  • Bin ich verbittert? Ein Selbsttest
  • Entbitterung in 10 Schritten: Das Programm
  • Allgemeines zum Programm
  • Aufbau des Programms
  • Schritt 1: Ich benenne das Unrecht
  • 1.1 Die universelle Ebene: Menschliche Grundbedürfnisse und Verbitterung
  • 1.2 Die individuelle Ebene: Persönlichkeit, Biografie und Verbitterung
  • 1.3 Unrecht benennen und handhabbar machen
  • Schritt 2: Ich nehme meine Verletzung achtsam wahr
  • 2.1 Was ist Achtsamkeit?
  • 2.2 Achtsamkeits-Basics I: Körperhaltungen bei Achtsamkeitsübungen (Meditationshaltungen)
  • 2.3 Achtsamkeits-Basics II: Arten von Achtsamkeitsübungen
  • 2.4 Achtsam die Wunde begutachten
  • Schritt 3: Ich praktiziere Selbst-Mitgefühl
  • 3.1 Die Haltung des Selbst-Mitgefühls kennenlernen und üben
  • 3.2 Begegnung mit dem inneren Kind: Inner Bonding
  • 3.3 Mitgefühl für Ihren emotionalen Schmerz praktizieren
  • 3.4 Mitgefühl für Ihre bisherigen Lösungsversuche praktizieren
  • Schritt 3
  • Schritt 4: Ich praktiziere Selbst-Fürsorge
  • 4.1 Verantwortung für das innere Kind übernehmen
  • 4.2 Die eigenen Bedürfnisse gut im Blick haben
  • 4.3 Wunden versorgen: Das innere Schattenkind trösten
  • 4.4 Den Fokus auf positive Erfahrungen richten: Das innere Sonnenkind stärken
  • Schritt 5: Ich befreie mich aus der Opferrolle
  • 5.1 Das Drama der Verbitterung erkennen
  • 5.2 Sich zum Ausstieg aus dem Verbitterungsdrama motivieren
  • 5.3 Die Haltung ändern: Psychische Flexibilität trainieren
  • Schritt 6: Ich definiere, was für mich Sinn macht
  • 6.1 Ich gebe dem Erlebten nachträglich einen Sinn
  • 6.2 Ich definiere, wo es zukünftig langgeht
  • Schritt 7: Ich äußere meine Gefühle
  • 7.1 Vorbereitung: Täter-Gefühle entlarven
  • 7.2 Umsetzung: Gefühle äußern
  • Schritt 8: Ich praktiziere Mitgefühl
  • 8.1 Wirkmechanismen verstehen: Perspektivübernahme – Empathie – Mitgefühl – Mitleid
  • 8.2 Perspektivübernahme und Empathie üben
  • 8.3 Die Haltung des Mitgefühls
  • Schritt 9: Ich übernehme Verantwortung für mein Handeln
  • 9.1 Welche Wirkung hat mein Verhalten auf andere?
  • 9.2 Welche Wirkung soll mein Verhalten auf andere haben?
  • 9.3 Den Anfang machen: Vergeben, verzeihen, sich versöhnen
  • Schritt 10: Ich kröne meine Entbitterungsarbeit mit einem Ritual
  • 10.1 Das hawaiianische Vergebungsritual Ho†™oponopono
  • 10.2 Das Verletzungsritual für Paare
  • 10.3 Weitere Ideen für Rituale
  • Schritt 11: Verbitterung vorbeugen
  • 11.1 Fassen Sie Ihre neu gewonnenen Weisheiten aus dem Trainingsprogramm in einem Brief an sich selbst zusammen
  • 11.2 Gehen Sie mit dem Thema Kränkung konstruktiv um
  • 11.3 Sorgen Sie für eine gute Psychohygiene
  • Nachwort
  • Anhang
  • Fallbeispiele
  • Weiterführende Empfehlungen
  • Literaturverzeichnis

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