Von Prüfungsangst zu Prüfungsmut, von Lampenfieber zu Auftrittslust

Cersten Jacob

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Cersten Jacob, Von Prüfungsangst zu Prüfungsmut, von Lampenfieber zu Auftrittslust (2018), Schattauer Verlag (Klett), Stuttgart, ISBN: 9783608269062

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Descripción / Abstract

Die besten Methoden für einen klaren Kopf.
Prüfungsangst und Lampenfieber plagen viele Menschen. In Schule und Studium hängt vom Prüfungsergebnis die weitere Laufbahn ab – man hat guten Grund zur Nervosität. Im Berufsleben wird Selbstsicherheit vorausgesetzt. Die Situationen, in denen man (sich) gut präsentieren muss, sind wichtige Sprossen auf der Karriereleiter.
Dieses Buch bietet nachweislich effiziente Möglichkeiten des Selbstcoachings für ein Höchstmaß an Souveränität in Prüfungs- und Auftrittssituationen. Es setzt bei den psychischen Ursachen von Nervosität und Blackout an und zeigt wirksame Methoden auf, wie man an den Symptomen arbeiten kann:
Lernen Sie die richtige Anwendung von Entspannungstechniken, NLP und Klopftechniken, eignen Sie sich die Tools aus den Bereichen Stimm- und Sprechtraining, Körpersprache und Rhetorik an. Ebenso wichtig ist es zu wissen, wie Sie sich am besten vorbereiten können, welche Rolle die Ernährung spielt, wie Sie Schlaflosigkeit vermeiden und welche körpereigenen „Drogen“ es gibt.
Mit diesem breiten Spektrum an einfach umsetzbaren Methoden und psychologischem Wissen spricht das Buch viele Leidensgenossen an: vom Schüler bis zum Lehrer, vom Studenten zum Professor, vom Teamleiter zum Geschäftsführer, vom Schauspieler zum Opernsänger. Egal wie brenzlig die Auftrittssituation ist – Sie können es schaffen, einen kühlen Kopf zu bewahren und souverän aufzutreten!
KEYWORDS: Prüfungsangst, Prüfung Angst, Lampenfieber, Blackout, Auftrittsangst, Auftritt Angst, Präsentationsangst, Präsentation Angst, Angst frei zu reden, Redeangst, Rede Angst, Coaching, Selbstcoaching, Coaching Prüfungsangst, Coaching Lampenfieber, Nervosität, NLP, Entspannung, Entspannungstechniken, Erfolg Prüfung, Erfolg Beruf, Souveränität, Souveränität Beruf, Selbstbewusstsein, Selbstsicherheit, Schüchternheit, sicheres Auftreten

Descripción

<p>Cersten Jacob, ist professioneller Schauspieler, Dozent und Präsentator und Leiter des Daedalus-Instituts für kunstvolle Kommunikation und gibt Seminare in allen Bereichen der menschlichen Kommunikation, Präsentation sowie Stimme und Sprache. Studium der Schauspielkunst an der Hochschule für Schauspielkunst „Ernst Busch“ und Sprechwissenschaften und Rhetorik an der Humboldt-Universität zu Berlin.</p>

Índice

  • Cover
  • Impressum
  • Widmung / Danksagung
  • Prolog
  • Inhalt
  • 1 Was ist eigentlich Lampenfieber?
  • 1.1 Nützliches Lampenfieber?
  • 1.2 Behinderndes Lampenfieber, Auftritts-, Podiums- oder Prüfungsangst
  • 2 Was tun gegen hinderndes Lampenfieber und Prüfungsangst?
  • 2.1 Woran kann man womit arbeiten?
  • 2.2 Vorbereitung der Arbeit an den Symptomen
  • 3 Die Entwicklung Ihres Auftretens
  • 3.1 Körpersprache und Sprache verändern
  • 3.2 Souveräne Körpersprache
  • 3.3 Die richtige Kleidung
  • 3.4 Hochstatus und Tiefstatus
  • 4 Training von Hochstatus
  • 5 Die Stimme
  • 5.1 Stimmtraining lohnt sich
  • 5.2 Stimmübungen für Atmung und Entspannung
  • 5.3 Lob der tieferen Stimme
  • 5.4 Zwei Übungen für die richtige Stimmlage
  • 5.5 Die Bandbreite der Stimme
  • 5.6 Deutliches Sprechen
  • 5.7 Psychologische Stimm- und Sprechbarrieren
  • 6 Mentale Vorbereitung 1
  • 6.1 Kontrollieren der eigenen Gedanken
  • 6.2 Sich selbst akzeptieren
  • 6.3 Sicherheitsaufbau durch gute Beziehungen zu Publikum und Prüfern
  • 6.4 Moment of Excellence
  • 6.5 Verzicht auf Negationen: nicht, keine, un-, ent-, -los
  • 7 Entspannungstechniken
  • 7.1 Wozu Entspannungstechniken?
  • 7.2 Die verschiedenen Entspannungsverfahren
  • 7.3 Dehnen und Strecken und Lösen
  • 7.4 Setting für weitere Entspannungstechniken
  • 7.5 Autogenes Training
  • 7.6 Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson (PME)
  • 7.7 Unsere Sinneswahrnehmung, Basis der Konzentrativen Entspannung (KE)
  • 7.8 Anleitung zur Konzentrativen Entspannung
  • 7.9 5-4-3-2-1-Methode
  • 7.10 Entspannung wie im Kino
  • 8 Vorbereitung und optimale Darstellung von Inhalten
  • 8.1 Langfristige inhaltliche Vorbereitung
  • 8.2 Mindmapping
  • 8.3 Powerpoint und andere visuelle Medien
  • 8.4 Visuelle Medien und Ihr Kontakt zum Publikum
  • 8.5 Umgang mit dem Flipchart
  • 8.6 Notizen
  • 9 Strukturen von Vorträgen bei Präsentationen und in Prüfungen
  • 9.1 Die wissenschaftliche Vortragsgliederung
  • 9.2 Die Standpunktformel
  • 9.3 Die Problemlösungsformel
  • 9.4 Die Stegreifrede mit der VGZ-Formel (Vergangenheit, Gegenwart, Zukunft)
  • 9.5 Eine gute Einleitung ist entscheidend
  • 9.6 Ein guter Schluss wirkt lange nach
  • 10 Die Art des Vortrages
  • 10.1 Ablesen
  • 10.2 Der freie Vortrag
  • 10.3 Die Handhaltung
  • 10.4 Haltung am Rednerpult
  • 11 Ein paar Grundlagen der Gesprächsführung
  • 11.1 Aktives Zuhören 1 – Grundform
  • 11.2 Aktives Zuhören 2 – Emotionales Verständnis
  • 11.3 Kontrollierter Dialog oder Spiegelfragen
  • 12 Störungen während des Vortrages
  • 12.1 Gegenfragen
  • 12.2 Das verdrehte Zitat oder Sprichwort
  • 12.3 Aber oder Und
  • 13 Blackout & Co: Pannen während des Vortrages
  • 14 Lernen für den Vortrag und die Prüfung
  • 15 Mentale Vorbereitung 2
  • 15.1 Die komplette Präsentation als Erfolg vorstellen
  • 15.2 Affirmationen, Vorsatzformeln und Autosuggestionen
  • 15.3 Perfekt oder optimal
  • 15.4 Moment of Excellence in Kombination mit „Copy and Paste“
  • 15.5 Sich seine Stärken klarmachen
  • 15.6 Glaubenssätze
  • 15.7 Welcher Sinnestyp sind Sie? – Test
  • 15.8 Submodalitäten-Arbeit
  • 15.9 Glaubenssätze und Submodalitäten
  • 15.10 Die Neuro-Logischen Ebenen nach Robert Dilts
  • 15.11 Innerer Dialog
  • 15.12 Magic Words – eine Zaubertechnik
  • 15.13 Spirituelle Vorbereitung
  • 15.14 Das „Innere Team“ nach Friedemann Schulz von Thun
  • 15.15 Six-Step-Reframing
  • 15.16 NLP (Neurolinguistisches Programmieren) als Sammlung verschiedener Techniken
  • 15.17 Time Line, Change History und eine Mini-Aufstellung
  • 15.18 Wingwave-Coaching
  • 15.19 EFT, EP und MET
  • 15.20 Mantras
  • 15.21 Talisman
  • 15.22 Übungen aus der Kinesiologie für besseres Lernen
  • 15.23 Rollentraining Dissoziieren und Assoziieren
  • 15.24 Coaching oder Selbstanwendung?
  • 16 Phasen der Präsentation
  • 16.1 Der Einstieg und Beginn
  • 16.2 Mitten im Vortrag
  • 16.3 Der Schluss
  • 17 Proben Sie …!
  • 17.1 Prüfung von Sprache, Ablauf und Optik
  • 17.2 Feedbackregeln
  • 17.3 Sicherheit mit der Technik
  • 18 Richtige Ernährung für Präsentationen und Prüfungen
  • 18.1 Übersicht über die Ernährung für die langfristige Vorbereitung
  • 18.2 Kurz vor der Präsentation
  • 19 Gut schlafen können
  • 19.1 Entspannungstechniken
  • 19.2 Schlaftabletten
  • 19.3 Alkohol
  • 19.4 Kiste bauen
  • 20 Drogen versus Lampenfieber und Prüfungsangst
  • 20.1 Zur Wirkung verschiedener „Stimulanzien“
  • 20.2 Körpereigene Drogen durch Lachen, Sport, Singen und Sex
  • 21 Checklisten
  • 21.1 Checkliste mittelfristige Vorbereitung
  • 21.2 Checkliste kurzfristige Vorbereitung
  • 21.3 Checkliste während des Vortrags / der Prüfung
  • 22 Ihr Plan: Von Prüfungsangst zu Prüfungsmut, von Lampenfieber zu Auftrittslust
  • 23 Literatur

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