Gesunder Rücken durch Zittern

Rückenschmerzen mit Faszien-Stress-Release lindern und auflösen

Ulrike Balke-Holzberger

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Ulrike Balke-Holzberger, Gesunder Rücken durch Zittern (2020), Klett-Cotta Verlag, Stuttgart, ISBN: 9783608204728

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Descripción / Abstract

Das Faszien-Stress-Release ist ein neuer, einfach anwendbarer Ansatz in der Schmerztherapie und wird in diesem Buch leicht und verständlich in seiner Anwendbarkeit und Wirksamkeit erklärt. Rückenschmerzen können damit gelindert, reduziert oder gänzlich aufgelöst werden.
Das neurogene Zittern löst fasziale und muskuläre Spannungszustände auf und lindert sanft stressbedingte Körperschmerzen. Das vorliegende Buch beschreibt die Wirksamkeitsprinzipien, erklärt die Grundlagen der Schmerzentstehung und des Faszienaufbaus und liefert eine einfache Selbsthilfe zur nachhaltigen Schmerzreduktion. Kernstück des Buches ist die ausführliche und differenzierte Beschreibung der Übungsanleitung. Die Zeichnungen stellen die Übungen und ihre Varianten Schritt für Schritt so dar, dass ein Soforteinstieg auf einfache Weise möglich ist. LeserInnen können sofort mitmachen und die wohltuenden Auswirkungen unmittelbar erleben.
Sie erhalten:
- Tipps für die konkrete Umsetzung
- eine angeleitete Achtsamkeitsübung zur Selbstwahrnehmung beim Zittern
- einen Schmerztest in Form einer Checkliste, der zur Selbstdokumentation dient


Dieses Buch richtet sich an:
- Menschen mit Rückenschmerzen
- PsychotherapeutInnen
- PhysiotherapeutInnen und OsteopathInnen
- ÄrztInnen und HeilpraktikerInnen

Reseña

Interview auf NDR-Kultur mit Frau Balke-Holzberger:
Rückenschmerzen - Volksleiden Nr.1

Descripción

<p><strong>Ulrike Balke-Holzberger</strong> ist examinierte Kinderkrankenschwester, Sozialpsychologin und Soziologin M.A. Sie arbeitet als systemische Familientherapeutin und Coach in eigener Praxis Hannover und ist zudem als Organisationsberaterin im betrieblichen Gesundheitsmanagement tätig. Sie ist Gründerin der Faszien-Stress-Release-Arbeit. Die Psychosomatik, Stressprävention, Entspannung und Regeneration und die Behandlung von Menschen mit chronischen Rücken- und Körperschmerzen sind heute ihre Schwerpunkte bei der Behandlung. FSR unterrichtet sie im Einzeltraining, in Selbsterfahrungs-Workshops und bei Innerbetrieblicher Fortbildungen. Sie hält Vorträge auf nationalen und internationalen Kongressen und Veranstaltungen und führt Fortbildungen für Ärzte und Psychologische Psychotherapeuten und Weiterbildungen für andere Berufsgruppen durch. Als Beraterin im betrieblichen Gesundheitsmanagement arbeitet sie zur Gesunden Führung und organisationale Resilienz auf Basis einer umfassenden Corporate Social Responsibility (CSR). Gesundheit und Digitalisierung - Agiles Management, Stress- und Entspannungstechniken, Achtsamkeit im Arbeitsalltag, individuelle und organisationale Resilienz (Widerstandskraft und Flexibilität) sind dabei ihre Schwerpunkte. Eine achtsamkeitsbasierte Grundhaltung prägt heute ihre gesamte Arbeit. Die Gesundheit von Menschen zu erhalten oder wiederherzustellen, ist ihr Grundanliegen. Sie publiziert zum Thema Stress und Rückenschmerzen und über die FSR-Arbeit, als Baustein in der multimodalen Schmerztherapie. Weitere Informationen unter www.balke-holzberger.de</p>

Índice

  • Cover
  • Impressum
  • Inhalt
  • 1. Einleitung
  • 2. Faszien-Stress-Release – Zittern gegen Rückenschmerzen
  • Was ist Faszien-Stress-Release?
  • Wem hilft das Zittern?
  • Wie sieht Zittern aus?
  • Wichtige Hinweise
  • 3. Zittern will trainiert sein – die Vorbereitung
  • Die Vorübungen – Zielsetzung und Herkunft
  • Die Vorbereitung des Übens
  • Das Zittern aktiv unterbrechen und beenden
  • Das Zittern selbst regulieren und dosieren
  • 4. FSR-Zitter-Praxis – Ein neuer Weg zum gesunden Rücken
  • Vorübungen
  • Aufwärmen, lockern und mobilisieren
  • Mobilisieren und lösen – schwingen und federn
  • Dehnen und Spannungsaufbau
  • Das Zittern und Entspannen – im Stehen und im Liegen
  • Praxis-Übung: Körperwahrnehmung – Body Scan
  • Schmerztest zur Selbstdokumentation
  • Vielfalt – andere Wege, ins Zittern zu kommen
  • 5. Bewusste Körperwahrnehmung – Wozu das Ganze?
  • Körperwahrnehmungsübung für einen gesunden Rücken
  • Willkürliche und unwillkürliche Aufmerksamkeit
  • Achtsame Körperwahrnehmung üben
  • 6. Das große Netz in uns – die Faszien
  • Überblick, Aufgaben und Eigenschaften
  • Wichtige Fakten im Überblick
  • Faszienschichten und ihre Aufgaben
  • Faszienarten und ihre Eigenschaften
  • Vertiefende Informationen über Faszien
  • Faszien und Muskeln – die Myofaszie
  • Die myofaszialen Leitbahnen
  • Die myofaszialen Leitbahnen nach Thomas W. Myers
  • Was haben Faszien mit der Entstehung von Schmerz zu tun?
  • 7. Rückenschmerzen – Ursachen und allgemeine Behandlungsmöglichkeiten
  • Mögliche Ursachen des unspezifischen Rückenschmerzes
  • Der Zusammenhang zwischen Stress und Rückenschmerzen
  • Der »verfilzte-Dreier-Cocktail« lässt Rückenschmerzen entstehen
  • Das Behandlungskonzept gegen unspezifische Rückenschmerzen
  • 8. Zittern gegen Rückenschmerzen – eine spezielle Behandlungsmöglichkeit und ihre positiven Wirkungen
  • Zittern reduziert und löst Rücken-Schmerzen auf
  • Zittern löst und lindert bis in die tiefsten Schichten
  • Zittern macht uns kraftvoll und lebendig – geschmeidig werden wie eine Katze
  • Zittern ernährt uns gut und macht uns widerstandsfähiger
  • Zittern verbessert den Stoffwechsel und sorgt für eine gute Entgiftung
  • Zittern steigert die Körperwahrnehmung
  • Zittern bringt Schlaf, Ruhe und Entspannung
  • Zittern optimiert bei Sportlern den Leistungsaufbau und ist eine gute Verletzungsprophylaxe
  • Zittern fördert die Resilienz
  • Salutogenese vs. Pathogenese für einen gesunden Rücken
  • 9. Fragen und Antworten
  • Dank
  • Literaturverzeichnis
  • Über die Autorin

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