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Wenn Essen nicht satt macht

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Wenn Essen nicht satt macht (2013), Balance Verlag, 50668 Köln, ISBN: 9783867397568

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Índice

  • Cover
  • Impressum
  • Inhalt
  • Vorwort
  • Einführung: Marshmallows und Achtsamkeit
  • An wen wendet sich dieses Buch?
  • Achtsamkeit und Akzeptanz
  • Die Methoden dieses Buchs
  • Was Sie vielleicht über mich wissen wollen
  • Was auf Sie zukommt
  • Emotionen und Essverhalten erkennen und verstehen
  • Was heißt eigentlich emotionales Essverhalten?
  • Was sind Essstörungen?
  • Essen und Emotionen
  • Warum haben wir Gefühle?
  • Was man über Gefühle so denkt
  • Freiraum schaffen: Gefühle wahrnehmen und benennen
  • Alle Gefühle wahrnehmen
  • Das Kapitel kurz gefasst
  • Akzeptanz akzeptieren
  • Was heißt Akzeptanz?
  • Akzeptanz und Atmen
  • Nicht-Akzeptanz – ein Ballast
  • Niemand ist vollkommen
  • Das Kapitel kurz gefasst
  • Momente der Achtsamkeit
  • Was ist Achtsamkeit?
  • Achtsamkeit üben
  • Achtsamkeit und Essen
  • Was heißt achtsames Essen?
  • Seelische Zustände
  • Sich dick fühlen
  • Das Kapitel kurz gefasst
  • Emotionale Intelligenz
  • Gefühle verstehen
  • Gefühle regulieren
  • Das Kapitel kurz gefasst
  • Auf Emotionen surfen und das Selbstvertrauen stärken
  • Auch hohe Wellen werden kleiner
  • Auf Emotionen surfen, nicht gegen Emotionen kämpfen
  • Selbstvertrauen entwickeln
  • Das Kapitel kurz gefasst
  • Wenn der Kopf seinen eigenen Kopf hat
  • Das Problem mit dem Denken
  • Typische Denkfallen
  • Das Problem mit dem Kontrollieren
  • Gedanken akzeptieren
  • Das Kapitel kurz gefasst
  • Unangenehme Gefühle ohne fremde Hilfe meistern
  • Impulsives Handeln: Führt schlechte Stimmung zu schlechten Entscheidungen?
  • Besonnenheit: Schmerz im Schwebezustand
  • Stresstoleranz praktizieren
  • Das Kapitel kurz gefasst
  • Mitgefühl mit sich selbst entwickeln
  • Was bedeutet Mitgefühl mit sich selbst?
  • Selbstmitgefühl kontra Selbstwertgefühl
  • Selbstmitgefühl in Forschungsstudien
  • Selbstmitgefühl kontra Selbstvergessenheit
  • Selbstmitgefühl kontra Selbstbestätigung
  • Das Kapitel kurz gefasst
  • Eigene Werte leben
  • Essen und Selbstwertgefühl
  • Werte erkennen
  • Ein Leben nach Werten erfordert Ausdauer
  • Das Kapitel kurz gefasst
  • Am Ende und wieder am Anfang
  • Probleme sind Gelegenheiten
  • Schreiben Sie auf, was Ihnen wichtig ist
  • Abschließende Gedanken
  • Literatur

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