Mindfulness – Gelebte Achtsamkeit
Das 8-Wochen-Übungsprogramm Mit einem Vorwort von Jon Kabat-Zinn
Edel Maex
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Edel Maex, Mindfulness – Gelebte Achtsamkeit (2018), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783955717377
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Descripción / Abstract
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Manchmal ist das Leben wie eine Achterbahnfahrt! Die verschiedenen Hoch- und Tiefphasen erfordern gute Nerven und ein gewisses Maß an Resilienz. Vor allem das Konzept der Achtsamkeit (engl. mindfulness) hat sich als enorm wirkungsvoll erwiesen, um die Turbulenzen des Alltags gut zu überstehen und sogar gestärkt aus ihnen hervorzugehen.
Fachlich fundiert, einfühlsam und nah am Leben begleitet dieses Buch den Leser in seiner täglichen privaten Achtsamkeitspraxis. Es vermittelt ein 8-Wochen-Programm, das auch in Stresszeiten gut und einfach umzusetzen ist. Von der Bedeutung des Atemraums bis hin zu typischen Ermüdungsfallen werden alle wichtigen Aspekte, die zur Aneignung dieses Tools benötigt werden, anschaulich vorgestellt. Schön bebildert und Schritt für Schritt führt Edel Maex tiefer in die Thematik ein und vermittelt die wohltuende Wirkung von Achtsamkeitsübungen auf Körper und Seele.
Manchmal ist das Leben wie eine Achterbahnfahrt! Die verschiedenen Hoch- und Tiefphasen erfordern gute Nerven und ein gewisses Maß an Resilienz. Vor allem das Konzept der Achtsamkeit (engl. mindfulness) hat sich als enorm wirkungsvoll erwiesen, um die Turbulenzen des Alltags gut zu überstehen und sogar gestärkt aus ihnen hervorzugehen.
Fachlich fundiert, einfühlsam und nah am Leben begleitet dieses Buch den Leser in seiner täglichen privaten Achtsamkeitspraxis. Es vermittelt ein 8-Wochen-Programm, das auch in Stresszeiten gut und einfach umzusetzen ist. Von der Bedeutung des Atemraums bis hin zu typischen Ermüdungsfallen werden alle wichtigen Aspekte, die zur Aneignung dieses Tools benötigt werden, anschaulich vorgestellt. Schön bebildert und Schritt für Schritt führt Edel Maex tiefer in die Thematik ein und vermittelt die wohltuende Wirkung von Achtsamkeitsübungen auf Körper und Seele.
Descripción
Dr. Edel Maex ist Achtsamkeitstrainer und Psychiater in der ZNA Stresskliniek in Antwerpen ( www.levenindemaalstroom.be/nl ).
Índice
- Cover
- Inhalt
- Vorwort von Jon Kabat-Zinn
- Dank
- NIEMAND HAT JE DURCH DAS LESEN EINES BUCHES KLAVIERSPIELEN GELERNT
- HINTERGRUND
- BÜCHERWEISHEIT
- STRESS IST UNVERMEIDLICH
- TRAINING
- ACHTWOCHEN
- SICH SELBST ANS WERK MACHEN
- 1. JEDER AUGENBLICK IST EIN NEUER ANFANG
- 1.1 BEGINNEN
- 1.2 SUCHEN UND FINDEN
- 1.3 ENTSPANNUNG
- „EIN WILDPFERD ZÄHMT MAN,
- 1.4 OFFENHEIT
- 1.5 BODYSCAN: AUFMERKSAMKEIT UND ENTSPANNUNG
- 2. EINE OFFENE EINLADUNG, DIE GEWOHNTEN BAHNEN ZU VERLASSEN
- 2.1 DIE GEWOHNTEN BAHNEN VERLASSEN
- 2.2 BEI ERFAHRUNGEN VERWEILEN
- 2.3 EINFACHE ANLEITUNG ZUM SITZEN
- 2.4 MEDITATION IST NICHT DAS, WAS SIE DENKEN
- 2.5 WAS IST MILDE?
- 3. KÖNNEN SIE FREI ENTSCHEIDEN, WIE SIE MIT EINER BESTEHENDEN GRENZE UMGEHEN WOLLEN?
- 3.1 (SELBST-)ACHTUNG
- 3.2 TUN UND SEIN
- 3.3 GRENZEN
- 3.4 DIE ERMÜDUNGSFALLE
- 3.5 SICH VERÄNDERN
- 4. ÜBEN MIT DEM, WAS SICH ZEIGT
- 4.1 KONTROLLE
- 4.2 MILDE, ACHTUNG, WÜRDE
- 4.3 INNEHALTEN, SCHAUEN, HANDELN
- 4.4 INNEHALTEN
- 4.5 SCHAUEN
- 4.6 HANDELN
- 4.7 WIE LERNT MAN DAS?
- 4.8 RAUM ZUM ATMEN
- 5. EIN FORTWÄHRENDER HEILUNGSPROZESS
- 5.1 FÄHIGKEIT ZUR SELBSTHEILUNG
- 5.2 GEDANKEN
- 5.3 HÄRTE
- 5.4 GLÜCK
- 5.5 ACHTSAMKEIT, INNERLICH ODER ÄUSSERLICH?
- 6. EINEN RAUM MILDER, OFFENER AUFMERKSAMKEIT SCHAFFEN …
- 6.1 ZUHÖREN
- 6.2 MIT HEFTIGEN EMOTIONEN UMGEHEN
- 6.3 DIE VIER QUADRANTEN
- 6.4 SICH IN SCHWIERIGEN MOMENTEN RAUM ZUM ATMEN NEHMEN
- 6.5 LAUSIGE TAGE
- 7. MIT NICHTWISSEN VERTRAUT WERDEN
- 7.1 MAGIE
- 7.2 INTIMITÄT
- 7.3 NICHTWISSEN
- 7.4 GREIFEN
- 7.5 ANGST
- 7.6 MEHR ÜBER ANGST
- 7.7 HEIMWEH NACH DER WIRKLICHKEIT
- 8. DIE ACHTE WOCHE DAUERT DEN REST IHRES LEBENS
- 8.1 VERBUNDENHEIT
- 8.2 RATSCHLÄGE FÜR DIE SITZMEDITATION
- 8.3 IST DIES NUN BUDDHISMUS?
- 8.4 ZEN UND PSYCHOTHERAPIE
- 8.5 „EINFACHHEIT IST UNERSCHÖPFLICH“
- LESEEMPFEHLUNGEN ZUR VERTIEFUNG
- ANMERKUNGEN