Descripción / Abstract

Descripción

Índice

• Cover
• Inhalt
• Geleitwort
• Dank
• Vorwort
• Bevor Sie beginnen: Wie dieses Buch Ihnen helfen kann
• 1. Wie Sie dem Schmerz das Heft aus der Hand nehmen
• 1.1 Akzeptieren Sie, dass die Schmerzen zu Ihnen gehören
• 1.2 Benennen Sie Ihre Probleme genau
• 1.3 Setzen Sie sich Ziele
• 2. Was ist Schmerz?
• 2.1 Akuter Schmerz
• 2.2 Chronischer Schmerz
• 2.3 Die Erfahrung chronischer Schmerzen
• 2.4 Der akute und der chronische Schmerzprozess
• 2.5 Behandlungsansätze zur Reduzierung chronischer Schmerzen
• 2.6 Was bedeutet Schmerz?
• 2.7 Wie geht es weiter?
• 3. Psyche und Körper
• 3.1 Chronische Schmerzen sind chronischer Stress
• 3.2 Die Entspannungsreaktion ist nicht identisch mit Entspannung
• 3.3 Achtsamkeit
• 3.4 Den Atem zur Entspannung und Fokussierung nutzen
• 3.5 Atemübungen
• 3.6 Vorbereitung auf Entspannungstechniken
• 3.7 Grundlegende Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken
• 3.8 Fortgeschrittene Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken
• 4. Die Verbindung zwischen Körper, Seele und Geist
• 4.1 Aktiver sein und mehr tun können
• 4.2 Zeitmanagement
• 4.3 Hören Sie auf Ihren Körper
• 4.4 Wie Sie Ihre Stimmung mithilfe des Körpers verändern können
• 4.5 Aerobes Training
• 4.6 Kraft- und Dehnungsübungen
• 4.7 Unternehmen Sie etwas Schönes
• 5. Die Macht der Gedanken
• 5.1 Wie Sie sich die Macht Ihrer Gedanken zunutze machen können: kognitive Methoden
• 5.2 Selbstgespräche: Ihre automatischen Gedanken
• 5.3 Irrationale und verzerrte Gedanken
• 5.4 Zeichnen Sie Selbstgespräche auf
• 5.5 Gedanken verändern
• 5.6 Psychologische Etiketten für chronische Schmerzen
• 6. Eine gesunde Einstellung
• 6.1 Problematische Einstellungen
• 6.2 Gesunde Einstellungen
• 6.3 Die Grundlage für eine Einstellungsänderung
• 6.4 Bewältigungsstil und Einstellung
• 7. Schmerzen und Ernährung
• 7.1 Wozu über Ernährung reden?
• 7.2 Zwei wichtige Prinzipien
• 7.3 Grundlegende Ernährungsrichtlinien
• 7.4 Schmerzmanagement durch Ernährung
• 8. Effektive Kommunikation
• 8.1 Äußerungen im Einklang mit Intentionen
• 8.2 Sich seiner selbst sicher sein
• 8.3 Aktives Zuhören
• 8.4 Kommunikation üben – weitere Vorschläge
• 9. Probleme effektiv lösen
• 9.1 Wie genau setzt man sich Ziele?
• 9.2 Ihre Bewältigungsstrategien und wie Sie sie bei Problemen einsetzen
• 10. Das Ende vom Anfang
• 10.1 Rückfallprävention
• 10.2 Umgang mit Schmerzschüben
• 10.3 Und jetzt wird gefeiert!
• Anhang A: Häufige chronische Schmerzerkrankungen
• Ein Wort über evidenzbasierte Behandlungen
• Fibromyalgie
• Chronische Nacken- und Kreuzschmerzen
• Kopfschmerzen
• Interstitielle Zystitis (IC) / Blasenschmerzsyndrom (PBS)
• Endometriose und Vulvodynie
• Neuropathien
• Das komplexe regionale Schmerzsyndrom (CRPS) Typ I
• Anhang B: Komplementär- / Alternativmedizin
• Akupunktur
• Biologische Arzneien
• Pflanzliche Arzneimittel
• Massage
• Meditation
• Energietherapien
• Anhang C: Bequemes Arbeiten am Computer
• Stuhl und Sitzposition
• Höhe und Abstand des Bildschirms
• Blendungseffekte vermeiden
• Tastatur
• Mauspad
• Pausen
• Bewegung
• Anhang D: Studien zum medikamentösen Management von Arthroseschmerzen
• Die Krankheit
• Die Optionen
• Eine Entscheidung treffen
• Die Quelle dieser Übersicht
• Anhang E: Elektronische Ressourcen
• Anhang F: Arbeitsblätter und andere Materialien
• Schmerztagebuch (Beispiel)
• Schmerztagebuch
• Medikamentenliste
• Entspannungs- / Achtsamkeitstagebuch
• Arbeitsblatt „Aktiver werden“
• Tagesprotokoll der Selbstgespräche (automatischen Gedanken)
• Anleitung für das Ernährungstagebuch
• Wöchentliches Feedback-Arbeitsblatt
• Bitte nicht stören!
• Brief an Mitarbeiter im Gesundheitswesen
• Literatur
• Index
• Stimmen zu diesem Buch
• Die Autorin