Stressmanagement – Mit weniger Druck mehr erreichen

SOS-Techniken nutzen und Resilienz stärken. Mit dem StressRadar®-Programm

Jennifer Leonhardt

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Jennifer Leonhardt, Stressmanagement – Mit weniger Druck mehr erreichen (2016), Beltz Verlagsgruppe, 69 469 Weinheim, ISBN: 9783407294494

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Descripción

Jennifer Leonhardt ist Dipl.-Kauffrau und beschäftigt sich beruflich seit rund 20 Jahren mit der Entwicklung von Menschen und Organisationen, u.a. als Personalleiterin in internationalen Konzernen. Zudem ist sie Lehrerin für Yoga und Meditation. Seit 2008 berät und unterstützt sie als Executive Coach und Stressbewältigungsexpertin Führungskräfte und Unternehmen in Veränderungssituationen. Homepage: www.leonhardt-mhd.de

Descripción / Abstract

Das Buch richtet sich an alle, die ihre innere Stabilität stärken, Anspannung abbauen und sich von innen heraus so stärken wollen: um Stresssituationen mit mehr Kraft und Gelassenheit begegnen zu können.
Das wirkungsvolle Trainingsprogramm zur Stressbewältigung – das StressRadar®-Programm – kann sowohl von Trainern und Coaches als auch individuell genutzt werden.
Die Leser/innen bekommen ein sehr breites Angebot an Maßnahmen und Techniken, die bei zu viel Stress schnell angewandt werden und direkt Entlastung bringen. Gleichzeitig können die Anregungen und Übungen präventiv eingesetzt werden.

Die Autorin macht auf der Basis der modernen Hirn-, Stress- und Resilienzforschung deutlich, wie Belastungen wirken. Sie zeigt, wie man eigene Stressmuster erkennt und wo man bei sich selbst ansetzen kann, um diese zu durchbrechen. Es werden viele Techniken, Übungen und Tipps vorgestellt, um durch eine höhere Stressresistenz mehr Gelassenheit, Stabilität und Kraft zu erreichen.

Das StressRadar®-Programm bietet Übungen, Tipps und Tricks aus den Bereichen Bewegung, Ernährung, Entspannung, aus dem mentalen Bereich sowie zur Stärkung der Stressresistenz. Das Buch zeigt auch, wie neue Gewohnheiten und ein verändertes Verhalten in den Alltag integriert werden.

Aus dem Inhalt
Definition und Abgrenzung
• Regeln verstehen – Stressreaktionen, Stress bewältigen mit dem StressRadar®
• Anatomie der Gedanken – Einstellungen, Gehirn, Stresslösung beginnt im Kopf
• Diagnose der Stressmuster – Wahrnehmung, Achtsamkeit, Frühwarnsignale
• Ausgleich schaffen – Körperebene, Gedankenebene, Entschleunigung, SOS-Techniken
• Resistenz stärken – Antreiber und Erlauber, Resilienz, Meditation, neue und stärkende Gewohnheiten entwickeln und integrieren

Reseña

»Vernünftige, stringente Gliederung. Im Gesamt der Stressmanagement-Ratgeber nach wie vor ein exponierter Titel.« Uwe-Friedrich Obsen, ekz, 3/2016

»Ein praktischer Ratgeber, um den eigenen Umgang mit Stress und den Herausforderungen im Privatleben und im Beruf kritisch zu hinterfragen.«
Christiane K., lol-mehr-vom-Leben.de, 20.5.2016

»Ein erkenntnisreicher und handlungsorientierter Ratgeber.« Anna Gwosch, Trainingaktuell, 8.2016

»Das Buch ist als Arbeitsbuch für Interessierte zum Thema Stressmanagement zu empfehlen. Auch als Fundus für Menschen die Beratungstätigkeiten ausüben ist es gut geeignet.« Dipl.Sozialarbeiter Jörg Dahlbeck, socialnet.de, 4.11.2016

Índice

  • BEGINN
  • Vorwort
  • 01: Einführung in das StressRadar®
  • Einleitung
  • Wie ist dieses Buch aufgebaut?
  • 02: Regeln verstehen
  • Stress – das evolutionäre Überlebensprogramm
  • Wie reagiere ich auf Stress?
  • Die Wechselwirkung der Stressreaktionsebenen
  • Stress bewältigen mit dem StressRadar®
  • 03: Anatomie der Gedanken
  • »Ich bin so, wie ich bin!« oder »Ich kann mich immer wieder neu erfinden!«
  • Das Gehirn programmiert sich selbst
  • Stresslösung beginnt im Kopf
  • Wie verführe ich meinen Elefanten?
  • 04: Diagnose der Stressmuster
  • Wie wahr ist unsere Wirklichkeit?
  • Mit Achtsamkeit sich selbst erkennen
  • Erkennen von körperlichen Frühwarnsignalen
  • Erkennen von gedanklichen Frühwarnsignalen
  • Achtsamkeitstipps für den Alltag
  • Lernen ist Veränderung
  • 05: Ausgleich schaffen
  • Anspannung und Entspannung im Wechsel
  • Ausgleich auf Körperebene
  • Ausgleich auf Gedankenebene
  • Entschleunigung im Arbeitsalltag
  • Lachen ist gesund
  • SOS-Techniken
  • Und was von alldem soll ich nun tun?
  • 06: Resistenz stärken
  • Antreiber und Erlauber – sich selbst die Erlaubnis geben
  • Resilienz – die Anti-Stress-Kraft, die in uns steckt
  • Mit Meditation zu mehr Stressresistenz
  • Mit neuen Gewohnheiten zu mehr Stressresistenz – wie geht das?
  • 07: Anhang

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