Mit Achtsamkeit und Körperbewusstheit Ängste überwinden

Ein körperbasierter Ansatz

Michele L. Blume

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Michele L. Blume, Mit Achtsamkeit und Körperbewusstheit Ängste überwinden (2022), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783749503155

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Description / Abstract

Ein Wegweiser aus der Angst Der Versuch, angst- und sorgenvolles Denken rein über den Verstand zu kontrollieren, führt meist nicht zum Ziel. Denn die Angst hat ihren Ort nicht in unseren Gedanken – sie steckt in unserem Körper. Und welche Rolle der Körper bei der Erzeugung und Aufrechterhaltung von Ängsten spielt – darum geht es in diesem Buch. Die Autorin bietet zahlreiche Übungen an, die es ermöglichen, uns mit unserem Körper wieder zu verbinden, unsere Sinneskanäle zu beobachten und über das nachzudenken, was wir wahrnehmen. Wenn wir die Aufmerksamkeit auf den Körper richten, ist ein erster Schritt getan, um Angstdenken wirksam zu kontrollieren. Und so wird der Weg frei zu neuer Lebensfreude. „Ich empfehle dieses Buch all jenen, die unter Ängsten leiden, genauso wie Menschen, die anderen in ihrem Kampf gegen Ängste helfen.“ (Rebekkah LaDyne)

Description

Michele L. Blume ist klinische Psychologin und EMDR-Therapeutin in eigener Praxis in Redondo Beach, Kalifornien.

Table of content

  • Cover
  • Inhalt
  • Dank
  • Vorwort
  • 1. Angst und das somatische Selbst
  • 1.1 Angst durch die somatische Brille betrachtet
  • 1.2 Neurobiologie für Einsteiger
  • 1.3 Das vegetative Nervensystem
  • Der Sympathikus
  • Der Parasympathikus
  • 1.4 Das Gehirn: ein Land, drei Regionen
  • Der Hirnstamm
  • Das limbische System
  • Der Neocortex
  • 1.5 Zusammenhänge erkennen: Das Gehirn und Angst
  • 2. Achtsame Körperbewusstheit
  • 2.1 Was ist Achtsame Körperbewusstheit?
  • 2.2 Wie Achtsame Körperbewusstheit hilft, Ihre Angst zu mildern
  • 2.3 Achtsame Körperbewusstheit in der Praxis
  • 2.4 Achtsame Körperbewusstheit in vier Schritten (SBAR)
  • Schritt 1: Spüren
  • Schritt 2: Beobachten
  • Schritt 3: Ausdrücken
  • Schritt 4: Reflektieren
  • 3. In neuen Kontakt mit Ihrem somatischen Selbst kommen
  • 3.1 Der Ursprung der somatischen Abkopplung
  • 3.2 Die Prägung der frühen Lebensjahre
  • 3.3 Verbindung zu Ihrem somatischen Selbst
  • Atmen
  • Resourcing
  • Erden
  • Orientieren
  • 4. Angst und Angstreaktion
  • 4.1 Grundlegendes zur Angstreaktion
  • Physiologische Symptome
  • Verhaltensbezogene Symptome
  • Kognitive Symptome
  • Überkopplung
  • Wenn alle Symptome zusammenkommen
  • 4.2 Hintergrundwissen: Exterozeption, Propriozeption und Interzeption
  • Exterozeption
  • Propriozeption
  • Interozeption
  • 5. Angst, negative Gedanken und Grundüberzeugungen
  • 5.1 Wie negative Gedanken und Grundüberzeugungen entstehen
  • 5.2 Unbewusstes Koppeln und bewusstes Entkoppeln
  • 6. Angst und Wahrnehmung
  • 6.1 Damals, als … versus Hier und Jetzt
  • 6.2 Wahrnehmung und persönliche Narrative
  • 6.3 Ein duales Gewahrsein entwickeln
  • 7. Angst und Grenzen
  • 7.1 Zwei Arten von Grenzen: innere und äußere
  • 7.2 Abgrenzungsstile
  • Lockere Grenzen
  • Starre Grenzen
  • Oszillierende Grenzen
  • Flexible Grenzen
  • 7.3 Das somatische Wesen von Grenzen
  • 8. Angst und Beziehungen
  • 8.1 Ko-Regulation und das System sozialen Engagements
  • 8.2 Elemente effektiver Ko-Regulation
  • Rapport: aufeinander eingestimmt sein
  • Verständnis und Wertschätzung
  • Empathie und Mitgefühl
  • 8.3 Ko-Regulation, Bruch und Wiederannäherung
  • 9. Angst und Spielen
  • 9.1 Spielen und das autonome Nervensystem
  • 9.2 Was hindert uns am Spielen?
  • 9.3 Spiel und Ko-Regulation
  • 9.4 Angst und ruhige spielerische Aktivitäten
  • 10. Angst und der Weg der Heilung
  • Literatur
  • Über dieses Buch
  • Die Autorinnen

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