Psychowellness (Fachratgeber Klett-Cotta)

Ihr individuelles Verwöhnprogramm für die Seele

Ulrike Sammer

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Ulrike Sammer, Psychowellness (Fachratgeber Klett-Cotta) (2019), Klett-Cotta Verlag, Stuttgart, ISBN: 9783608291636

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Description / Abstract

Das »Verwöhnprogramm für die Seele« unterstützt Leserinnen dabei, wieder in einen guten Kontakt mit dem eigenen Ich zu kommen, wenn Energieräuber und Alltagsstress zugeschlagen haben. Das Buch bietet ein breites Angebotsspektrum an praktischen Ansätzen, von Energiearbeit bis tiefen Entspannungsverfahren.
- Weil nicht alles für jeden passt, bietet das Buch ein breites Spektrum an praktischen Ansätzen
- Mit Selbsteinschätzungsbögen, Beispielen, Tipps und Übungen
Psychowellness ist Körperwellness + seelische Tiefenentspannung. Und genau das brauchen wir, wenn wir uns ausgelaugt, erschöpft und wie fremdgesteuert fühlen. Im »Verwöhnprogramm für die Seele« testen Sie zuerst Ihre aktuelle Energiebilanz. Mit Erste-Hilfe-Übungen gegen Überforderung fällt der Stresspegel, und die Wellness kann beginnen. Sie wählen selbst aus, was vorrangig nötig ist: Nein sagen üben, Entrümpeln von Seelenballast, Energieräuber entsorgen oder auch Energiearbeit, Entspannungsübungen oder erste Schritte in ein achtsameres Leben. Mit den angebotenen Übungen kann jeder selbst nach den eigenen Bedürfnissen wieder zu Harmonie und Freude am Leben und Genießen finden. Mit zahlreichen Anregungen, Übungen und Tipps einer erfahrenen Psychotherapeutin.

Dieses Buch richtet sich an
- Menschen, die sich gestresst oder vor dem Burn-out fühlen
- Alle, die prophylaktisch etwas für ihre seelische Gesundheit tun wollen

Description

<p>Ulrike Sammer, Dr. phil., geboren 1944, war mehrere Jahrzehnte lang als Klinische Psychologin, Gesundheitspsychologin, Psychotherapeutin und Supervisorin in eigener Praxis in Wien tätig. Ihre reiche Praxiserfahrung findet sich wieder in ihren Büchern zu den Themen »Entspannung«, »Eltern und Kinder«, »Seelisches Wohlbefinden« und nun »Verlustangst«. Sie lebt weiterhin als Autorin in Wien.<br /><br />Ulrike Sammer im Internet: www.ulrikesammer.at <br /></p>

Table of content

  • Cover
  • Impressum
  • Inhalt
  • 1. Ein Wort voraus
  • 2. Wellness – Was ist das?
  • 3. Bestandsaufnahme: Wie geht es mir?
  • Warum sich viele Menschen belügen
  • Die Energiebilanz
  • Ich bin gestresst!
  • Der Weg nach unten
  • Die »Lastenträger«
  • 4. Die Einstimmung auf die folgenden Übungen eignen sich auch als Kurzübung
  • Die Haltung
  • »Nur« 10 Atemzüge
  • In der Stille
  • Visualisierungen
  • 5. Entrümpeln
  • Die Tipps der Entrümpelungsprofis
  • Auch das Leben muss von Zeiträubern befreit werden
  • Reinigen von Seelenmüll
  • Räuchern: Eine Hilfe zur Reinigung von sich selbst und seinem Umfeld
  • 6. Sich schützen
  • Das Neinsagen
  • Nur keine Schuldgefühle!
  • Frauen sollten sich öfter selbst loben!
  • Die Tür
  • Wie schützt man sich vor Kraft-Abzapfern?
  • Die geheimen Energieräuber müssenaufgespürt werden!
  • Schutz gegenüber Manipulation von außen
  • 7. Nun soll Ruhe einkehren!
  • Einige grundsätzliche Überlegungen zur Entspannung
  • Kleiner Überblick über die verbreitetsten Entspannungsmethoden
  • Die Progressive Muskelentspannung (mit der »systematischen Desensibilisierung«)
  • Das Autogene Training
  • Meditation
  • Yoga, Tai-Chi
  • Imaginative Verfahren
  • ... und weitere Methoden
  • 8. Einige kurze Übungen der Progressiven Muskelentspannung, die sofort helfen
  • Die Stirn: das Zentrum der Intuition
  • Zähne zusammenbeißen und loslassen: gut gegen überhöhten Leistungsanspruch
  • Schultern: die Lasten einfach abwerfen
  • Die gestreckten Arme führen zur Blitzableiterübung
  • Loslassen und festhalten lernen
  • Wie ich gleichzeitig entspannt und konzentriertsein kann
  • 9. Neue Kraft schöpfen
  • Die Intuition
  • Was ist Energiearbeit?
  • Die Selbstheilungskräfte werden aktiviert
  • Reinigung und Pflege der Energien
  • Zur Stärkung der inneren Kräfte
  • Ein Platz, wo ich einmal ganz glücklich war
  • Zum Reduzieren der Angst: Schutzwesen, sichere Orte
  • Der »innere Kraftplatz«
  • Stärkung des Selbstwertgefühls
  • Optimismus, positives Denken und die Kraft der Selbstsuggestion
  • Wie man selbst die eigene Bedürftigkeit lindern kann
  • 10. Erholt sieht die Welt ganz anders aus
  • Ein Fest der Sinne
  • Die wiederentdeckte Achtsamkeit
  • Wenn die Kreativität wieder zu fließen beginnt
  • 11. Anregungen aus Psychotherapie und Coaching
  • Das Selbstmanagement
  • Mein kleines Projekt an der Klinik
  • Gedankenstopp gegen ermüdende Grübeleien
  • 12. Harmonie zwischen Körper und Seele – Was Sie noch tun können
  • Die »gute« und die »schlechte« Regression
  • Wasser: baden, duschen, kneippen, wickeln
  • Massage oder Streicheleinheiten?
  • Sex und Liebe
  • Bewegung als Pflegemittel
  • Düfte erreichen das Innerste
  • Die Kraft der edlen Steine
  • Farben können zur Heilung seelischer Wunden beitragen
  • Die »Augenweide«
  • 13. Vorbeugung: Von nun an geht†™s gelassener weiter!
  • Wie man in Zukunft den Stress austrickst
  • Freizeit muss organisiert werden
  • Ventile entlasten
  • Entschleunigung des Lebens
  • Rituale geben Struktur
  • 14. Die Kunst, sich selbst zu lieben
  • Selbstvertrauen und Selbstachtung
  • Dem Selbstwert auf die Sprünge helfen
  • Fühle ich meinen Wert?
  • Sich selbst verwöhnen
  • Glücksgefühle
  • Literatur
  • Über die Autorin

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