Achtsamkeit und gestörter Schlaf

Stress abbauen, inneres Gleichgewicht und Lebenszufriedenheit finden

Claus Derra and Corinna Schilling

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Claus Derra, Corinna Schilling, Achtsamkeit und gestörter Schlaf (2019), Klett-Cotta Verlag, Stuttgart, ISBN: 9783608204117

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Description / Abstract

Rund ein Drittel der Deutschen leiden unter Schlafstörungen. Die Ursachen dafür sind vielfältig: falsche Schlafgewohnheiten, Alkohol, Stress oder ein gestörter Biorhythmus. Als besonders vielversprechender Lösungsansatz zeigen sich hier Achtsamkeitsübungen. Denn durch die entsprechende Tagesgestaltung kann der Schlaf sehr wirksam vorbereitet werden. Neben zahlreichen praktischen Tipps und Achtsamkeitsübungen erfährt der Leser auch etwas über die Grundlagen des Schlafens und über mögliche Krankheitsbilder. Die beiden Autoren beziehen zudem die neuesten Erkenntnisse aus der Stressforschung und der Psychoimmunologie mit ein. Ein Kapitel über Sexualität rundet das Thema ab.
Dieses Buch richtet sich an
- Betroffene und Angehörige
- PsychologInnen und ÄrztInnen
- Andere soziale Berufe: LehrerInnen, ErzieherInnen

Description

<p>Claus Derra, Dr. med., ist Arzt und Diplom-Psychologe, Facharzt für Psychiatrie, psychosomatische Medizin und Psychotherapie mit dem Spezialgebiet Schmerztherapie, tätig in eigener psychotherapeutischer Praxis in Bad Mergentheim und Berlin.<br /></p>
<p>Corinna Schilling, Dr. med., ist Fachärztin für Anästhesiologie, spezielle Schmerztherapie und Palliativmedizin, Weiterbildung in Mediation und Fortbildung in Akupunktur, Hypnose und manueller Medizin. Sie arbeitet als niedergelassene Schmerztherapeutin in Berlin.<br /><br />Zur Homepage der Praxis für Schmerztherapie von Frau Schilling: <br />>> www.vivantes-mvz.de/kfh-schmerztherapie<br /><br /></p>

Table of content

  • Cover
  • Inhalt
  • Warum Sie dieses Buch neben Ihr Bett legen sollten
  • 1 Achtsamkeit und Schlaf – ein Widerspruch?
  • Was ist Achtsamkeit?
  • Klara und ihr Abendhimmel
  • Michael O. und der Schlaf
  • Thomas M. und der Stress
  • Monika S. und die Achtsamkeit
  • 2 Warum wir schlafen, wozu wir Schlaf brauchen
  • Schlafrhythmus, Schlafbedarf, Schlaftypen (Eulen, Lerchen)
  • Psychologische Zusammenhänge
  • Konditionierung über Rituale
  • Schlaf in früherer Zeit und in anderen Kulturen
  • Salutogenese und Gesundheitsfaktoren
  • 3 Grundlagen des Schlafes – Was passiert, wenn wir schlafen?
  • Physiologie – wie wirkt Schlaf?
  • Rhythmen und Schlafkurven
  • Diagnostik, Schlaftagebuch
  • Psychoneuroimmunologie, Stress, Burnout
  • 4 Akute und chronische Schlafstörungen
  • Schlafstörer sind wir selbst
  • Jannik P. (16 Jahre) und die Parasomnien
  • Schlafapnoe
  • Schlafstörungen durch Schichtarbeit
  • Suchterkrankungen und Schlaf
  • 5 So hilft Achtsamkeit beim Einschlafen
  • Achtsamkeit und Schlaf
  • Äußere Schlafbedingungen
  • Den Tag abschließen
  • Tagebuch Gutes Leben
  • CD – Kleine Schlafhelfer (Track 2 und 3)
  • Übungen für die Bettkante (Track 4 und 5)
  • Rituale zum Einschlafen und Durchschlafen (Track 6 bis 10)
  • Körperliche und seelische Entspannung – was ist zu beachten?
  • Autosuggestion und formelhafte Vorsätze zum Ein- und Durchschlafen
  • 6 Was hilft zum Durchschlafen?
  • Die Schlafwaage
  • Psychotherapie (Verhaltenstherapie CBT-I)
  • Durchschlafen und Medikamente
  • Achtsamkeit und Meditation
  • Das nächtliche Erwachen – Aufstehen oder im Bett bleiben
  • Autosuggestion und Selbsthypnose
  • 7 Schlaf und Partnerschaft
  • Ist das Bett wirklich nur zum Schlafen da?
  • Das Einschlafgespräch
  • Sexualität und Achtsamkeit
  • Eulensex und Lerchensex
  • Gemeinsam im Schlafzimmer oder getrennt?
  • Das Schnarchen des Partners
  • Was tun bei Problemen?
  • Anhang
  • Hinweise zum Online-Material
  • Erklärung der verwendeten Symbole
  • Kleine Schlafhelfer – Inhalt der CD
  • Hinweise zur Benutzung dieser CD
  • Zur Literatur für Interessierte und Betroffene
  • Literaturverzeichnis zum Buch
  • Über die Autoren

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