Description / Abstract

Description

Table of content

• Cover
• Inhalt
• Vorwort
• Dank
• Kurzer Hinweis für Therapeuten und interessierte Laien
• Übersicht über die Arbeitsblätter
• Lernen Sie Ihre eigenen Probleme verstehen
• Gedankenverbindungen
• Gefühle identifizieren
• Gefühle identifizieren und einstufen
• Ziele definieren
• Die Vor- und Nachteile, wenn ich meine Ziele (nicht) erreiche
• Was hilft mir, mein Ziel zu erreichen?
• Anzeichen für eine Verbesserung
• Situationen, Stimmungen und Gedanken differenzieren
• Gedanken mit Gefühlen verknüpfen
• Situationen, Gefühle und Gedanken differenzieren
• Automatische Gedanken erkennen
• Heiße Gedanken erkennen
• Fakten vs. Interpretationen
• Was sind die Fakten?
• Lindas Gedankenprotokoll
• Gedankenprotokoll
• Neue Gedanken stärken
• Maßnahmenplan
• Akzeptanz
• Zugrunde liegende Annahmen erkennen
• Experimente zur Überprüfung zugrunde liegender Annahmen
• Grundüberzeugungen identifizieren
• Pfeil-abwärts-Technik: Grundüberzeugungen über mich selbst identifizieren
• Pfeil-abwärts-Technik: Grundüberzeugungen über andere identifizieren
• Pfeil-abwärts-Technik: Grundüberzeugungen über die Welt (bzw. mein Leben) identifizieren
• Eine neue Grundüberzeugung identifizieren
• Fakten dokumentieren, die Ihre neue Grundüberzeugung belegen
• Vertrauen in meine neue Grundüberzeugung einschätzen
• Verhalten auf einer Skala einstufen
• Verhaltensexperimente zur Stärkung neuer Grundüberzeugungen
• Wofür bin in dankbar, in meinem Umfeld, in meinem Leben?
• Wofür bin ich anderen dankbar?
• Wofür bin ich mir selbst dankbar?
• Was habe ich aus meinem Dankbarkeitstagebuch gelernt?
• Dankbarkeit ausdrücken
• Freundlichkeit erweisen
• Gedanken-verändern-Gefühle-Bestandsaufnahme für Depression
• Gedanken-verändern-Gefühle-Ergebnisübersicht bei Depression
• Kognitive Aspekte einer Depression erkennen
• Aktivitätenprotokoll
• Was ich aus meinem Aktivitätenprotokoll lernen kann
• Aktivitätsplan
• Gedanken-verändern-Gefühle-Bestandsaufnahme für Angst
• Gedanken-verändern-Gefühle-Ergebnisübersicht für Angst
• Mit Angst verbundene Gedanken erkennen
• Die Angstleiter
• Meine Angstleiter
• Welche Entspannungstechnik funktioniert für mich am besten?
• Die Intensität meiner Gefühle beobachten und einstufen
• Übersicht Gefühlswerte
• Wut, Schuld und Scham verstehen
• Einen Vergebungs-Brief schreiben
• Wie gut funktionieren meine Wutbewältigungsstrategien?
• Die Bedeutung meines Verhaltens einstufen
• Verantwortungs-Diagramm bei Schuldgefühlen und Scham
• Etwas wiedergutmachen, wenn man jemanden verletzt hat
• Mir selbst vergeben
• Checkliste für Fertigkeiten aus Gedanken verändern Gefühle
• Mein Plan, um das Rückfallrisiko zu minimieren
• 1. Wie Gedanken verändern Gefühle Ihnen helfen kann
• 1.1 Wie unterstützt dieses Buch Sie dabei?
• 1.2 Wie erkennen Sie, ob Ihnen dieses Buch hilft?
• 1.3 Wie nutzen Sie dieses Buch?
• 2. Ihre Probleme verstehen
• 2.1 Ben: Ich hasse es, alt zu werden.
• 2.2 Linda: Mein Leben wäre toll – ohne diese Panikattacken!
• 2.3 Marissa: Mein Leben ist nichts wert
• 2.4 Vic: Helfen Sie mir, noch perfekter zu sein
• 3. Es ist der Gedanke, der zählt
• 3.1 Wie hängen Gedanken und Gefühle zusammen?
• 3.2 Wie hängen Gedanken und Verhalten zusammen?
• 3.3 Wie hängen Gedanken und körperliche Reaktionen zusammen?
• 3.4 Wie hängen Gedanken und Umwelt zusammen?
• 3.5 Ist positives Denken die Lösung?
• 3.6 Ist seine Gedanken zu verändern der einzige Weg, um sich besser zu fühlen?
• 4. Gefühle identifizieren und einstufen
• 4.1 Gefühle identifizieren
• 4.2 Gefühle einstufen
• 4.3 Was tun, wenn Sie unter verschiedenen Stimmungen leiden?
• 5. Individuelle Ziele setzen und Verbesserungen feststellen
• 6. Situationen, Gefühle und Gedanken
• 7. Automatische Gedanken
• 7.1 Wie werden wir uns unserer automatischen Gedanken bewusst?
• 7.2 Heiße Gedanken
• 8. Welche Fakten untermauern das?
• 8.1 Vic: Sich Zeit nehmen und genau hinschauen
• 8.2 Ben: Bei genauerer Betrachtung
• 8.3 Marissa: Versetz†™ dich in die Lage des anderen …
• 8.4 Linda: Herzanfall oder Angst?
• 9. Alternatives oder ausgewogenes Denken
• 9.1 Vic: Neue Fakten sammeln
• 9.2 Ben: Ausgewogene Gedanken
• 9.3 Marissa: Alternative Gedanken
• 9.4 Linda: Alternative Gedanken
• 9.5 Wenn Ihr heißer Gedanke durch Fakten untermauert wird
• 10. Neue Gedanken, Maßnahmenpläne und Akzeptanz
• 10.1 Ben: Mehr Fakten sammeln, die die neuen Gedanken stärken
• 10.2 Marissa: Ein Maßnahmenplan, um die Stelle zu behalten
• 10.3 Vic: Maßnahmenplan zur Verbesserung seiner Ehe
• 10.4 Akzeptanz
• 11. Zugrunde liegende Annahmen und Verhaltensexperimente
• 11.1 Linda: Man muss sich vor nichts fürchten, nur vor der Angst an sich
• 11.2 Zugrunde liegende Annahmen erkennen
• 11.3 Experiment 1: Folgt „dann …“ zwangsläufig auf „Wenn …“?
• 11.4 Experiment 2: Andere beobachten und prüfen, ob Ihre Wenn-dann-Regel auch auf sie zutrifft
• 11.5 Experiment 3: Tun Sie das Gegenteil und warten Sie ab, was passiert
• 12. Grundüberzeugungen
• 12.1 Grundüberzeugungen erkennen: die Pfeil-abwärts-Technik
• 12.2 Grundüberzeugungen hinterfragen
• 12.3 Neue Grundüberzeugungen identifizieren
• 12.4 Neue Grundüberzeugungen stärken
• 12.5 Grundüberzeugungen mittels Verhaltensexperimenten stärken
• 12.6 Dankbarkeit
• 12.7 Dankbarkeit anderen gegenüber
• 12.8 Freundlichkeit / Gutes tun
• 13. Depressionen verstehen
• 13.1 Symptome erkennen und einstufen
• 13.2 Gedanken und Depression
• 13.3 Die Behandlung von Depressionen
• 14. Ängste verstehen
• 14.1 Angstverhalten
• 14.2 Bange Gedanken
• 14.3 Angst überwinden
• 14.4 Wie nutze ich Gedanken verändern Gefühle optimal bei Angst?
• 15. Wut, Schuld und Scham verstehen
• 15.1 Wut
• 15.2 Schuld und Scham
• 16. Das Erlernte festigen und glücklicher sein
• 16.1 Die Gefahr eines Rückfalls vermeiden
• 16.2 Was Sie weiterhin mit diesem Buch tun können
• Nachwort
• Index
• Über die Autoren