Praxisbuch Achtsamkeit in der Schule

Selbstregulation und Beziehungsfähigkeit als Basis von Bildung

Vera Kaltwasser

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Vera Kaltwasser, Praxisbuch Achtsamkeit in der Schule (2016), Beltz Verlagsgruppe, 69 469 Weinheim, ISBN: 9783407294777

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Description / Abstract

Impulskontrolle und Selbstregulation - das brauchen Erwachsene, Kinder und Jugendliche, um selbsttätig Stress zu bewältigen und selbstbestimmt zu handeln.

Vera Kaltwasser erläutert Schritt für Schritt die Umsetzung des in der Praxis entwickelten und wissenschaftlich geprüften Konzepts »Achtsamkeit in der Schule« (AISCHU) - von Klasse 5 bis zum Abitur.

Für die Umsetzung erhalten Sie:
- viele Übungen für den Unterricht, die die persönlichen Ressourcen der Kinder stärken,
- umfangreiches Downloadmaterial, u.a. mit Hörtexten zu den Geschichten von Rita und Rüdiger Brainie.

Description

Vera Kaltwasser ist seit 1988 Lehrerin, seit 1998 in der Lehrerfortbildung tätig. Ausbildung in Theaterpädagogik und QiGong (Kassenzulassung), Weiterbildung in Psychodrama (Moreno-Institut, Stuttgart) und in MBSR u.a. bei Prof. Kabat-Zinn (USA), zertifiziert für Lehrercoaching nach dem Freiburger Modell (Prof. J. Bauer). Autorin zahlreicher Artikel zum ganzheitlichen Lernen, mehrere Buchpublikationen, zahlreiche Rundfunkfeatures für den Hessischen Rundfunk. Vera Kaltwasser lebt und arbeitet in Frankfurt.

Table of content

  • BEGINN
  • Vorwort
  • Einleitung
  • 1. Bildung als Eigensinn
  • 1.1 Erfahrungsorientierung
  • 1.2 »Der Körper als Bühne von Gedanken und Gefühlen«
  • 2. Der achtsame Umgang mit der Achtsamkeit
  • 2.1 Erfahrungswissen und evidenzbasierte Forschung
  • 2.2 McMindfulness – Das Geschäft mit der Achtsamkeit
  • 2.3 Aspekte der Achtsamkeit
  • 3. Relevante Forschungsaspekte
  • 3.1 Aufmerksamkeitssteuerung
  • 3.2 Selbstregulation – Impulskontrolle
  • 3.3 Beziehung, Bindung, Mitgefühl, Freude
  • 4. Achtsamkeit lehren
  • 4.1 Die Bedeutung der persönlichen Praxis
  • 4.2 Keine Abkürzung und »Start small!«
  • 4.3 AISCHU – Achtsamkeit in der Schule
  • 5. Hinein ins pralle Schulleben – Erste Schritte
  • 5.1 »Mit mir nicht!« – Widerständen begegnen
  • 5.2 »Mit mir gerne!« – Gleichgesinnte finden
  • 5.3 Die Anschlussfähigkeit aufzeigen – Synergien nutzen
  • 5.4 Achtsamkeit als Teil der Schulkultur und der Elternarbeit
  • 5.5 Anschlussfähigkeit an schon vorhandene Projekte im Schulalltag
  • 5.6 Auswahl der Lerngruppe
  • 6. Auftakt und Motivation
  • 6.1 Vom Zauber des Stehens
  • 6.2 Stundenbeginn im Sitzen
  • 7. Forschen in eigener Sache – Der »Eigenmacht« des Körpers auf der Spur
  • 7.1 Das Forschungsfeld abstecken – Erfahrungen austauschen
  • 7.2 Forschungsexperimente I – Wer bestimmt hier eigentlich?
  • 7.3 Forschungsexperimente II – Wie wahr ist unsere Wahrnehmung?
  • 8. Psychoedukation
  • 8.1 Bühne frei für Rita und Rüdiger Brainie!
  • 8.2 Die Stressantwort des Organismus und bewusste Impulskontrolle
  • 8.3 Persönliche Bewertungen – Somatische Marker
  • 8.4 Warum wir uns oft ausgeliefert fühlen – Die Bedeutung des Limbischen Systems
  • 8.5 »Es in der Hand haben!« – Ein Modell für alle Altersstufen
  • 8.6 Die drei »F«: Fight/Flight/Fun – Psychoedukation für die Oberstufe
  • 9. Abenteuer Atem
  • 9.1 WAWI zum Atem – Wahrnehmen und Wissen
  • 9.2 Atembeobachtung
  • 9.3 Mini-Bodyscans – HAWA und FUWA
  • 9.4 Die Bedeutung des Rückholvorgangs
  • 9.5 Was tun mit »Störenfrieden«?
  • 9.6 Übungshäufigkeit
  • 9.7 Mentale Vorbereitung auf das Unterrichtsthema
  • 9.8 Konzentrationsübung vor der Klassenarbeit
  • 10. Körperhaltung, Mimik, Emotionen
  • 10.1 Hinführung
  • 10.2 FREEZE – Impulskontrolle auf der Bühne
  • 10.3 Von außen wahrnehmbare Anzeichen von Angst, Wut und Freude
  • 11. Achtsames Bewegen
  • 11.1 Mut zur Langeweile
  • 11.2 Im Lot stehen
  • 11.3 Der Energie-Ball
  • 11.4 Lianen unter Wasser
  • 11.5 Der weite Horizont
  • 11.6 Die Freude-Übung
  • 11.7 Abschluss-Übung
  • 12. Die Innenwelt wahrnehmen
  • 12.1 Zugang über den Atem und das Achtsame Bewegen
  • 12.2 Zugang über die Gedanken
  • 12.3 Mein persönliches »rotes Tuch«
  • 12.4 Das Gedankenkarussell
  • 13. Einfluss nehmen, aber wie?
  • 13.1 Das Gedankenkarussell anhalten
  • 13.2 Den inneren Detektiv zu Rate ziehen
  • 14. Die persönliche Haltung erkunden
  • 14.1 Die negative Verzerrung
  • 14.2 Die positive Verzerrung
  • 15. Freude als Ressource
  • 15.1 Freudi wird befördert
  • 15.2 Übungssequenz zum Gefühl der Freude
  • 15.3 Freude – Von der Bewegung zum Gefühl und zurück
  • 16. »Self-Compassion«
  • 16.1 Der »Diskrepanz-Monitor« oder die Falle der Selbstoptimierung
  • 16.2 Wie wäre es, wenn alles so sein dürfte, wie es ist?
  • 16.3 Wissenswertes zum Thema »Self-Compassion«
  • 17. »Compassion« – Mitgefühl
  • 17.1 »Lieblingsmensch«
  • 17.2 Meditation der liebenden Güte – »Metta«
  • 17.3 Mitgefühl mit »Feinden«?
  • 18. Der Achtsame Dialog
  • 18.1 Das Gegenüber wählen
  • 18.2 Platz- und Themenwahl
  • 18.3 Den Achtsamen Dialog führen
  • 19. Die weitgestellte Wahrnehmung
  • 19.1 Muße und Kreativität
  • 19.2 Bildergalerie – Nicht anfassen!
  • 19.3 Der zweite Blick
  • 20. Achtsames Schreiben
  • 21. Achtsamer Alltag
  • 21.1 Achtsamer Umgang mit dem Smartphone
  • 21.2 Achtsamer Umgang mit Gewohnheiten
  • Ausblick
  • Danksagung
  • Literatur
  • Übersicht über die Übungen, Aufgaben und Geschichten und Downloadmaterialien
  • Kopiervorlagen
  • Das Kanisza-Dreieck
  • Kippfigur
  • Necker-Würfel
  • Schematischer Aufbau des Gehirns

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