Dem Leben wieder Farbe geben

Aktiv werden, Denkmuster verändern, Depressionen überwinden. Ein Selbsthilfebuch für Betroffene und Angehörige. Mit Online-Material

Martin Hautzinger und Julia Zwick

Diese Publikation zitieren

Martin Hautzinger, Julia Zwick, Dem Leben wieder Farbe geben (2018), Beltz Verlagsgruppe, 69 469 Weinheim, ISBN: 9783621290647

1719
Accesses
4
Quotes

Beschreibung / Abstract

Dieses Selbsthilfebuch vermittelt auf Basis der Kognitiven Verhaltenstherapie Strategien, um Depressionen zu überwinden. Neben der Information über das Krankheitsbild sowie über verschiedene professionelle Hilfsmöglichkeiten steht im Zentrum die Verhaltensaktivierung und Veränderung von Gedankenmustern: eine ausgeglichene Tagesstruktur mit Pflichten und angenehmen Tätigkeiten aufbauen, depressive Gedanken erkennen und verändern und dabei ein gesundes Selbstbewusstsein aufbauen. Übungen helfen beim schrittweisen Vorgehen ohne Überforderung.

Wer aus dem »Grau« der Depression heraus zurück in ein »farbenfrohes« Leben möchte, braucht eine Hilfestellung in gut nachvollziehbaren Schritten, damit dieser Weg gelingen kann. Zwick und Hautzinger bieten auf Basis ihrer großen verhaltenstherapeutischen Erfahrung einen solchen Wegbegleiter. Das Buch führt mit dem Ziel der »Hilfe zur Selbsthilfe« durch sechs Schritte:
1. sich über Depressionen informieren und den eigenen Zustand beurteilen,
2. aktiv werden - nicht abwarten, handeln!
3. sich selbst beobachten - depressive Gedankenmuster erkennen und verändern, eine Tagesstruktur aufbauen
4. schrittweise vorgehen, ohne Überforderung, für Entlastung und Genussmomente sorgen,
5. das neue Denken und Verhalten umsetzen,
6. ein gesundes Selbstwertgefühl aufbauen.
Beispiele veranschaulichen die Inhalte, praktische Übungen helfen bei der Übertragung in den Alltag. Neben der Anleitung zur Selbsthilfe wird auch über die Möglichkeiten professioneller Hilfe informiert.

Aus dem Inhalt:
1 Was sind Depressionen? • 2 Worin liegen die Ursachen? • 3 Wie kann ich mir selbst helfen? • 4 Was Angehörige interessiert und wissen sollten • 5 Ab wann sollte ich mir professionelle Hilfe suchen? • 6 Zum Abschluss

Beschreibung

Dr. Julia C. Zwick, Dipl.-Psych., Psychologische Psychotherapeutin (VT). Seit 2010 wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Universität Tübingen, seit 2012 stationär tätige Psychotherapeutin in der Psychiatrie des UKT Tübingen.
Prof. Dr. Martin Hautzinger, Lehrstuhlinhaber für Klinische Psychologie und Psychotherapie, Universität Tübingen

Inhaltsverzeichnis

  • BEGINN
  • Inhaltsübersicht
  • Inhalt
  • Einleitung
  • 1 Was sind Depressionen?
  • 1.1 Symptome der Depression
  • 1.2 Abgrenzung normaler von krankhaften Stimmungsschwankungen
  • 1.3 Selbstbeurteilung
  • 1.4 Hoffnungslosigkeit
  • 1.5 Formen der Depression
  • 1.6 Wer ist besonders häufig betroffen?
  • 1.7 Kann eine Depression jeden treffen?
  • 2 Worin liegen die Ursachen einer Depression?
  • 2.1 Was macht mich empfänglich?
  • 2.2 Depression als Endstrecke einer längeren Entwicklung
  • 2.3 Auslöser depressiver Phasen
  • 2.4 Warum geht es nicht mehr bergauf?
  • 3 Wie kann ich mir selbst helfen?
  • 3.1 Wo Sie selbst ansetzen können
  • 3.2 Über Aktivierung raus aus der Depression
  • 3.3 Genießen erlernen
  • 3.4 Wenn alles zu viel wird: Umgang mit Überforderung
  • 3.5 Die Mischung macht’s!
  • 3.6 Wie Sie Ihre Gedanken beeinflussen lernen
  • 3.7 Wie Sie Ihren Selbstwert stärken
  • 3.8 Depressionen vorbeugen - wie erkenne ich, wenn es wieder bergab geht?
  • 3.9 Unterstützung durch Netzwerke oder Selbsthilfegruppen
  • 4 Was Angehörige interessiert und wissen sollten
  • 5 Ab wann sollte ich mir professionelle Hilfe suchen?
  • 5.1 Argumente für eine professionelle Behandlung
  • 5.2 Pharmakotherapie - notwendig oder nicht?
  • 5.3 Psychotherapie - was bringt das und wie läuft das ab?
  • 5.4 Kombinationsbehandlung - ab wann machen Psychotherapie und Medikamente einen Sinn?
  • 5.5 Alternative Behandlungsformen
  • 5.6 Warnung vor »Wunderheilern«
  • 6 Zum Abschluss
  • Anhang
  • Adressen der depressionsspezifischen Netzwerke und der Informationsstelle für Selbsthilfegruppen
  • Literaturempfehlung
  • Hinweise zum Online-Material
  • AB 1 Selbstbeobachtung bezüglich depressiver Symptome
  • AB 2 Fragen zum Thema Hoffnungslosigkeit
  • AB 3 Wochenplan
  • AB 4 Liste positiver Aktivitäten
  • AB 5 Aufbau befriedigender Aktivitäten auf verschiedenen Ebenen
  • AB 6 Gedankenprotokoll
  • AB 7 Meine Stärken und Ressourcen
  • AB 8 Erfolgstagebuch
  • AB 9 Selbstfürsorgeprotokoll
  • AB 10 Frühwarnsystem - Krankheitsverlauf
  • Literatur
  • Sachwortverzeichnis

Ähnliche Titel

    Mehr von diesem Autor