Schlafen können
Schlafstörungen erfolgreich bewältigen. Ein verhaltenstherapeutischer Ratgeber. Mit Online-Material
Tatjana Crönlein
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Tatjana Crönlein, Schlafen können (2018), Beltz Verlagsgruppe, 69 469 Weinheim, ISBN: 9783621290487
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Beschreibung / Abstract
Es klingt so einfach und ist es für manche auch: Mühelos einschlafen und morgens erholt aufwachen. Und doch sehnen sich viele Menschen genau danach, denn jeder Dritte wälzt sich Nacht für Nacht hellwach im Bett von einer Seite auf die andere und leidet teilweise seit Jahren unter Schlafstörungen. Dabei ist erholsamer Schlaf ungeheuer wichtig: für den Organismus, das allgemeine Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Dieser Ratgeber bietet Hilfe und Anleitung für den Weg zum erholsamen Schlaf. Die Autorin Dr. Tatjana Crönlein ist aufgrund ihrer langen Tätigkeit als Psychotherapeutin an einem Schlaflabor Expertin. Umfassend erklärt sie die verschiedenen Arten von Schlafstörungen, ihre Symptome und Folgen (auch bei Medikamenteneinnahme). Anschließend werden verhaltenstherapeutische Maßnahmen vorgestellt, um wieder zur Ruhe zu kommen. Dazu gehören Entspannungstechniken, die Aufklärung über Schlafhygiene, Regeln zur Strukturierung des Schlaf-Wach-Rhythmus, kognitive Techniken gegen nächtliches Grübeln sowie das Führen eines Schlafprotokolls.
Aus dem Inhalt
Schlafstörungen verstehen. Welche Arten von Schlafstörungen gibt es (Insomnie, Hypersomnie, Parasomnie, Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus)? Verhalten bei Sonderformen der Schlafstörungen. Behandlungsmöglichkeiten – was kann ich tun?
Aus dem Inhalt
Schlafstörungen verstehen. Welche Arten von Schlafstörungen gibt es (Insomnie, Hypersomnie, Parasomnie, Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus)? Verhalten bei Sonderformen der Schlafstörungen. Behandlungsmöglichkeiten – was kann ich tun?
Beschreibung
Dr. Tatjana Crönlein, Dipl.-Psych., Psychologische Psychotherapeutin, Schlaflabor Bezirksklinikum Regensburg, Leiterin der Arbeitsgruppe Insomnie der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin
Inhaltsverzeichnis
- BEGINN
- Inhaltsübersicht
- Inhalt
- Vorwort
- 1 Schlaf und Schlafmedizin
- 1.1 Geschichtliches zur Schlafmedizin
- 1.2 Was passiert in einem Schlaflabor?
- 1.3 Was passiert beim Einschlafen?
- 1.4 Fakten zur Schlafdauer
- 1.5 Schlafarchitektur
- 1.6 Wann wird Schlaf als gut empfunden?
- 2 Wenn der Schlaf gestört ist
- 2.1 Gestörtes Einschlafen
- 2.2 Durchschlafstörungen
- 2.3 Früherwachen
- 2.4 Was ist eine Schlafstörung
- 3 Ursachen für gestörten Schlaf
- 3.1 Schnarchen
- 3.2 Schlafapnoe
- 3.3 Unruhige Beine am Abend
- 3.4 Beinbewegungen im Schlaf
- 3.5 Externe Ursachen für gestörten Schlaf
- 3.6 Psychologische Ursachen für gestörten Schlaf
- 3.7 Verhaltensweisen, die unseren Schlaf stören können
- 3.8 Wann sollte ich meinen Schlaf abklären lassen?
- 4 Krankheitsbild Insomnie
- 4.1 Insomnie - eine Volkskrankheit?
- 4.2 Erkennen Sie sich wieder?
- 4.3 Symptome einer Insomnie
- 4.4 Unkontrollierbare Folgen der Insomnie
- 4.5 Wie entsteht eine Insomnie?
- 4.6 Wer bekommt eine Insomnie?
- 4.7 Teufelskreis Insomnie
- 5 Medikamentöse Behandlung der Insomnie
- 5.1 Geschichte der Schlafmittel
- 5.2 Definition eines Schlafmittels
- 5.3 Wann sollte ich ein Hypnotikum nehmen?
- 5.4 Verschiedene Schlafmittelsubstanzen
- 5.5 Wirken Placebos auf den Schlaf?
- 5.6 Machen Hypnotika abhängig?
- 5.7 Alkohol als Schlafmittel
- 5.8 Zum Thema Melatonin
- 5.9 Schlafen ohne Medikamente?
- 5.10 Wie setze ich ein Schlafmittel ab?
- 6 Verhaltenstherapie als Selbsthilfe
- 6.1 Was ist die Kognitive Verhaltenstherapie der Insomnie?
- 6.2 Wann kann die Verhaltenstherapie funktionieren?
- 6.3 Ziele festlegen
- 6.4 Überblick verschaffen
- 6.5 Schlafprotokolle
- 6.6 Schlafbezogene Ängste erkennen
- 6.7 Angst über Bord werfen
- 6.8 Verhindern, dass die Ängste wieder entstehen
- 7 Schlafdruck aufbauen
- 7.1 Schlafdruck erzeugen
- 7.2 Schlafeffizienz erhöhen
- 7.3 Bettzeiten festlegen
- 7.4 Wann sollte ich ins Bett gehen?
- 7.5 Wichtige Regeln während der Bettzeitenrestriktion
- 7.6 Tipps zum Umgang mit ungewollter Tagesmüdigkeit
- 7.7 Wie lange muss ich die Bettzeitenrestriktion durchhalten?
- 8 Durch die Schlaftür kommen
- 8.1 Müdigkeit und Schläfrigkeit
- 8.2 Für Entspannung sorgen
- 8.3 Wege zur Entspannung
- 8.4 Entspannung beginnt am Tage
- 8.5 Bedeutung der Aktivität
- 8.6 Pausen sind unsere Tankstellen
- 8.7 Wann und wie oft Entspannung üben?
- 9 Schlafförderndes Verhalten
- 9.1 Zum Thema Schlafhygiene
- 9.2 Welche schlafhygienischen Regeln befolgen Sie?
- 9.3 Einschlafrituale: gut oder schlecht?
- 9.4 Auf die Uhr gesehen
- 9.5 Wach im Bett, liegenbleiben oder aufstehen?
- 9.6 Ordnung ist das halbe Leben
- 10 Wann habe ich die Insomnie überwunden?
- 10.1 Umgang mit »Rückschlägen«
- 10.2 Mögliche Gründe für einen ausbleibenden Erfolg
- 10.3 Verhalten bei Insomnie und Schichtarbeit
- 10.4 Insomnie und Schlafapnoe-Syndrom
- Anhang
- Glossar
- Auflösungen der Tests
- Hinweise zum Online-Material
- Sachwortverzeichnis