Das Arbeitsbuch gegen Angst und Depression

Einfache und effektive Techniken in psychischen Krisen

Michael A. Tompkins

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Michael A. Tompkins, Das Arbeitsbuch gegen Angst und Depression (2022), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783749504053

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Beschreibung / Abstract

Das Leben wieder selbstbestimmt gestalten können Das Emotionssystem von Menschen, die unter Ängsten oder Depressionen leiden, reagiert unflexibler als das von anderen Menschen. Angst fühlt sich an wie ein Lautstärkeknopf, der zu weit hochgedreht ist: Die Gedanken rasen und der ganze Körper steht unter Stress. Bei einer Depression hingegen ist die Lautstärke zu weit heruntergedreht: Das Denken ist verlangsamt, man ist matt und erschöpft. Zum Glück ist der Grad dieser Flexibilität nicht festgeschrieben, sondern beeinflussbar. Ziel dieses Arbeitsbuchs ist, - die wesentlichen Faktoren, die Ängste und depressive Störungen aufrechterhalten, zu erläutern, - leicht nachvollziehbare Informationen, Strategien und Übungen zu vermitteln, um die emotionale Flexibilität wieder herzustellen, - Achtsamkeit, flexibles Denken und Selbstmitgefühl zu fördern – für einen dauerhaften Schutz gegenüber dysfunktionalen Denk-, Fühl- und Verhaltensmustern. Mit Online-Material.

Beschreibung

Michael A. Tompkins ist Verhaltenstherapeut und Ko-Direktor des San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy sowie Assistant Clinical Professor für Psychologie an der University of California in Berkeley. Zudem arbeitet er als Lehrbeauftragter am Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy.

Inhaltsverzeichnis

  • Cover
  • Inhalt
  • Vorwort
  • Teil I: Die eigenen Emotionen verstehen und die Voraussetzungen für Veränderung schaffen
  • 1. Was ist emotionale Inflexibilität?
  • 2. Angst und Depression
  • 3. Das ABC der Emotion
  • 4. Motivation aufbauen, Ziele definieren
  • Teil II: Strategien erlernen, die Ihre emotionale Flexibilität stärken
  • 5. Die Flexibilität der Aufmerksamkeits fokussierung steigern
  • 6. Die Flexibilität des Denkens steigern
  • 7. Die Flexibilität des Handelns steigern
  • 8. Die Emotionstoleranz erhöhen
  • 9. Dankbarkeit und Selbstmitgefühl kultivieren
  • 10. Am Ball bleiben
  • Dank
  • Literatur
  • Über Michael A. Tompkins und Judith S. Beck

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