Ist das Bügeleisen wirklich aus?
Wege aus der Vergewisserungsfalle
Martin N. Seif und Sally M. Winston
Diese Publikation zitieren
Martin N. Seif, Sally M. Winston, Ist das Bügeleisen wirklich aus? (2021), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783749502806
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Beschreibung / Abstract
Stecken Sie in der Vergewisserungsfalle? „Woher weiß ich, ob ich die richtige Entscheidung getroffen habe?“ „Was ist, wenn etwas Schlimmes passiert?“ „Ich muss mir unbedingt sicher sein!“ Kommen Ihnen solche Gedanken? Gedanken, mit denen Sie sich selbst infrage stellen, die Angst, Stress und Sorgen verursachen? Checken Sie immer wieder Ihre Mails, bitten Sie andere wiederholt um deren Meinung oder liegen Sie nachts wach, weil sie in aussichtslosen Beruhigungsversuchen alles haarklein analysieren und vorausplanen? Falls ja, leiden Sie vermutlich unter Kontroll- und Vergewisserungszwang. Die gute Nachricht: Sie werden es schaffen, sich aus der verflixten „Vergewisserungsfalle“ zu befreien. In diesem Ratgeber finden Sie erprobte Tools, die auf der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) basieren und Ihnen helfen, Frieden mit der Ungewissheit zu schließen und Ihr Bedürfnis, „auf Nummer sicher zu gehen“ allmählich verringern. „Dieses Buch handelt vom Streben nach Gewissheit, wo es keine gibt.“ – Martin N. Seif & Sally M. Winston
Beschreibung
Martin N. Seif, PhD, Mitbegründer der Anxiety and Depression Association of America und langjähriges Vorstandsmitglied. Er ist stellvertretender Direktor des Anxiety and Phobia Treatment Center in New York und arbeitet in eigener Praxis.
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<br />Sally M. Winston, Gründerin des Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland. Sie war Vorsitzende des Clinical Advisory Board of the Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Langjährige Erfahrung als Klinikerin und in der Weiterbildung von Therapeuten.
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<br />Sally M. Winston, Gründerin des Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland. Sie war Vorsitzende des Clinical Advisory Board of the Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Langjährige Erfahrung als Klinikerin und in der Weiterbildung von Therapeuten.
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Inhaltsverzeichnis
- Cover
- Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Stecken Sie in der Vergewisserungsfalle?
- 1. Die Grenzen der Vergewisserung
- 1.1 Manchmal kann man sich durch Vergewisserung dauerhaft beruhigen, und manchmal nicht
- 1.2 Produktive Vergewisserung
- 1.3 Unproduktive Vergewisserung
- 1.4 Wenn Vergewisserung nicht nachhaltig wirkt
- 1.5 Unproduktive Vergewisserung durch bewältigungsstrategisches Selbstgespräch
- 2. Wie innere Stimmen die Falle zu- und aufschnappen lassen
- 2.1 Normale innere Stimmen
- 2.2 Diskussionen zwischen dem Bangemacher und Vermeintliche Beruhigung
- 2.3 Vermeintliche Beruhigung von außen
- 2.4 Woraus sich die Falle zusammensetzt
- 2.5 Lernen Sie, das Seil loszulassen
- 2.6 Der Bauplan der Falle
- 3. Erkennen Sie Ihre Falle
- 3.1 Nichts Böses tun
- 3.2 Lebenslange Garantie
- 3.3 Alle Zweifel beseitigen
- 3.4 Keinen Mist bauen
- 3.5 Mehr darüber, wie Sie Ihre persönliche Falle erkennen
- 4. „Bist du dir sicher?“ – Psychologie und Biologie der Ungewissheit
- 4.1 Gewissheit ist ein Gefühl, keine Tatsache
- 4.2 Die Vergewisserungsfalle und Sensibilisierung
- 4.3 Das Gehirn stellt Ungewissheit als gefährlich dar
- 4.4 Angstdenken
- 4.5 Die Amygdala und ihr Fehlalarm
- 4.6 Was Aufregung mit Angst zu tun hat
- 4.7 Präzise Risikobewertung
- 4.8 Angst wird häufig als Gefahr wahrgenommen
- 4.9 Welche Faktoren spielen bei der Sensibilisierung eine Rolle?
- 5. Therapeutische Kapitulation
- 5.1 Befreiung aus der Vergewisserungsfalle mithilfe von Achtsamkeit
- 5.2 Was es bedeutet, eine Haltung der therapeutischen Kapitulation einzunehmen
- 5.3 Die vier achtsamen Schritte der therapeutischen Kapitulation
- 5.4 Was Sie von der therapeutischen Kapitulation erwarten können
- 6. Die Fesseln des zwanghaften Vergewisserns zerreißen
- 6.1 Absichtliche Anwendung
- 6.2 Effektive geplante Konfrontation
- 6.3 Undenkbare Gedanken denken
- 6.4 Wie lange sollte eine Konfrontation dauern?
- 6.5 Weitere Gelegenheiten für absichtliches Training
- 6.6 Die Vergewisserung durch andere Menschen blockieren
- 6.7 Mission „Suche und zerstöre“
- 7. Hindernisse auf dem Weg der Besserung
- 7.1 Weit verbreitete Hindernisse
- 7.2 Komplexe Hindernisse
- 8. Die Vorteile der Ungewissheitstoleranz – Leben in einer Welt des „Vielleicht“ und „Gut genug“
- Vertrauen Sie Ihrem Urteil
- Ohne Ungewissheit keine Kreativität
- Alle Menschen sind sterblich, Shit happens und dennoch ist das Leben schön
- Vertrauen, Zweifel und Ungewissheit
- Die Überwindung des Problems ist ein fortlaufender Prozess
- Danksagung
- Bibliografie
- Über den Autor
- Über die Autorin
- Über dieses Buch