Achtsam und frei
Yoga und Meditation für Erzieherinnen
Katharina Bralo-Zeitler
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Katharina Bralo-Zeitler, Achtsam und frei (2021), Verlag Herder, Freiburg, ISBN: 9783451825552
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Beschreibung / Abstract
Achtsamkeit im Kita-Alltag
Stress, Lärm, Verantwortung – und dabei sich selbst nicht vergessen. Gerade für pädagogische Fachkräfte eine schier unlösbare Aufgabe. Die Autorin und Yogalehrerin gibt Hilfestellungen für eine gelingende Balance zwischen privatem und beruflichem Leben durch Yoga- und Meditationsübungen.
Stress, Lärm, Verantwortung – und dabei sich selbst nicht vergessen. Gerade für pädagogische Fachkräfte eine schier unlösbare Aufgabe. Die Autorin und Yogalehrerin gibt Hilfestellungen für eine gelingende Balance zwischen privatem und beruflichem Leben durch Yoga- und Meditationsübungen.
Beschreibung
Katharina Bralo-Zeitler war Projektleiterin in der Akademie Kinder philosophieren und dort u.a. für die inhaltliche Konzeption und Durchführung philosophisch-pädagogischer Projekte an Kindertageseinrichtungen und Schulen zuständig. Seit Februar 2016 bietet sie als freiberufliche Dozentin Seminare und Workshops zu Lebensfragen für unterschiedliche Zielgruppen an. Zu ihren inhaltlichen Schwerpunkten zählen: Philosophieren mit Kindern und Jugendlichen, moderne Lebenskunst und Persönlichkeitsentwicklung.
Inhaltsverzeichnis
- BEGINN
- Warum Yoga? – Einführung
- Was ist Yoga?
- Asanas (Körperhaltungen)
- Atmung (Pranayama)
- Meditation
- Mudras (Handgesten)
- Mantra (Klang)
- Was Sie beachten sollten
- Yogaort
- Hilfsmittel (Props)
- Zeitpunkt
- Ihre Motivation
- 1. Am Morgen – Zeit für mich gestalten
- Wie man als Yogi†‰/†‰Yogini den Tag beginnt.
- Dynamische Yogapraxis für Ihren Start in den Tag
- Der Sonnengruß
- Bhramarin, das Bienensummen
- Mantra für den Morgen – Das Gayatri-Mantra
- Exkurs – Aus der Bewegung in die Stille
- Morgenmeditation
- Weitere Möglichkeiten, Zeit am Morgen für sich zu gestalten.
- 2. Im Moment sein – Achtsam auf dem Weg zur Arbeit
- Sorgen Sie für Ihre Gedanken!
- Übung 1: Raus aus den Gedankenschleifen
- Übung 2: Auf Außenreize verzichten
- Exkurs – Stress abbauen durch Schreiben
- Übung 3: Stille bewusst erleben
- Übung 4 – Eine Verbindung zur Umgebung herstellen
- Exkurs – Konzentration durch Handgesten
- 3. Wertvolle Pausen – Achtsamkeit in der Kita
- Übung 1: Stressquellen erkennen
- Exkurs: Was bremst unser Wachstum? Die drei Fs
- Übung 2: Persönliche Ressourcen finden
- Übung 3: Im Moment sein, bei sich bleiben (Achtsamkeitsübung)
- Übung 4: Die Sinne öffnen (Achtsamkeitsübung)
- Übung 5: Den Schwerpunkt finden und sich erden
- Übung 6: Gehmeditation
- 4. Am Abend – Wie ich meinen Tag beende
- Exkurs: Der Atem – ein starker Verbündeter
- Atembeobachtung (Viloma)
- Atemmeditation
- Achtsamkeitsmeditation
- Balasana (Das Kind)
- Restorative Yogapraxis
- Übung 1: Kopf und Seele freischreiben
- Übung 2: Tagesrückschau
- 5. Auszeit & Rückzug – ein Wohlfühlwochenende
- Wie bereiten Sie sich vor?
- Ablaufplan für eineinhalb Wohlfühltage
- Dynamische, aktivierende Yogasequenz
- Restorative Yogapraxis
- Anleitung für Savasana
- Exkurs: ESC-Taste drücken (Extreme Self Care)
- Die Metta-Meditation
- Nadi Shodana (Wechselatmung)
- Verwendete Literatur
- Bezugsquellen