MSBB: mind, soul & body in balance® – Mein MSBB-Gesundheitsprogramm

Ein achtsamkeitsbasiertes Stressbewältigungsprogramm

Martin Hörning und Johannes Tack

Diese Publikation zitieren

Martin Hörning, Johannes Tack, MSBB: mind, soul & body in balance® – Mein MSBB-Gesundheitsprogramm (2021), Balance Verlag, 50668 Köln, ISBN: 9783867392563

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Beschreibung / Abstract

MSBB ist ein praxiserprobtes Stressbewältigungsprogramm, dessen Name die Schwerpunkte symbolisiert: MSBB – Mind (Geist), Soul (Seele) und Body (Körper) in Balance (Gleichgewicht). Ein guter Umgang mit Stress, belastenden Gefühlen und Beziehungen, ein gesundes Ernährungsverhalten sowie ausreichend Bewegung werden besonders dann erfolgreich in den Alltag integriert, wenn dies achtsam geschieht. Dabei helfen kleine, alltagsorientierte Übungen.
Das MSBB-Programm wurde von der Zentralen Prüfstelle Prävention als Stresspräventionsprogramm zertifiziert.
Dieses Buch hilft Kursteilnehmenden, die vermittelten Grundlagen zu reflektieren, sich über das eigene Befinden und die persönlichen Stressoren klar zu werden und an den richtigen Stellen etwas für die Gesundheit zu tun.

Beschreibung

Prof. Dr. med. Dr. phil. Martin Hörning ist Professor für Sozialmedizin und Psychopathologie an der KatHO NRW, Abteilung Paderborn. Er leitet das Institut für Gesundheitsforschung und Soziale Psychiatrie. Seit seinem 20. Lebensjahr begleiten ihn die Themen Meditation und Achtsamkeit; es folgten Ausbildungen und Retreats in verschiedenen Meditationsformen. Seit vielen Jahren sind die Vipassana-Meditation und Yogaübungen Teil seines Alltags.
Johannes Tack ist Geschäftsführender Vorstandsvorsitzender des SPI Paderborn e. V. Er ist ausgebildeter Gesprächstherapeut (GWG), Familien- und Systemtherapeut, Anti-Stresstrainer und Lehrbeauftragter an der KatHO NRW, Abteilung Paderborn. Er hält regelmäßig Workshops zum Thema Stressmanagement und Resilienz.

Inhaltsverzeichnis

  • Cover
  • Titel
  • Die Autoren
  • Inhalt
  • Vorwort
  • Einführung
  • Modul 1
  • Kennenlernen und Einführung in das Programm
  • Modulübersicht
  • Persönliche Gesundheitskurve
  • Raum für eigene Notizen
  • Modul 2
  • Grundlagen und bio-psycho-soziale Aspekte der Stressreaktion
  • Meditationshaltungen
  • Mein Stresstagebuch
  • Kurzfristige Stressfolgen
  • Langfristige Stressfolgen
  • Raum für eigene Notizen
  • Modul 3
  • Die eigenen Stressreaktionsmuster
  • Ansatzpunkte der Stressbewältigung
  • SMART-Ziele
  • Raum für eigene Notizen
  • Modul 4
  • Der Einfluss von Stress auf die Ernährung
  • Achtsames Essen
  • Modul 5
  • Ernährung II: Individuelles Ernährungsverhalten
  • Modul 6
  • Grundlagen der achtsamen Bewegungsübungen
  • Yogaübungen I
  • Yogaübungen II
  • Raum für eigene Notizen
  • Modul 7
  • Mein Bewegungsprogramm als Stressschutz für den Alltag
  • Tagebuch „Schwierige Gefühle“
  • Modul 8
  • Die Bedeutung unserer Gefühle für Stressempfi nden und Wohlbefi nden
  • Raum für eigene Notizen
  • Modul 9
  • Die Bedeutung sozialer Beziehungen für Stressempfinden und Wohlbefinden
  • Soziale Netzwerkkarte
  • Raum für eigene Notizen
  • Modul 10
  • Implementierung in den Alltag und Abschied
  • Raum für eigene Notizen
  • Schlussbetrachtung
  • Impressum

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