Stressbewältigung

Mind-Body-Medizin, Resilienz, Selbstfürsorge

Tobias Esch und Sonja Maren Esch

Produktinformationen

Autoren: Tobias Esch und Sonja Maren Esch
ISBN: 9783954665891
Verlag: Medizinisch Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft
Erscheinungstermin: 2020-11-27
Erscheinungstermin (elektronische Fassung): 2020-11-25
Erscheinungsjahr (elektronische Fassung): 2021
Auflage: 3. Auflage
Seiten: 183
Paket: Psychiatrie/Psychotherapie 2021 [3031]

P-ISBN: 9783954665754

Diese Publikation zitieren

Tobias Esch, Sonja Maren Esch, Stressbewältigung (2020), Medizinisch Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, Berlin, ISBN: 9783954665891

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Beschreibung / Abstract

Stress nimmt weiter zu und rangiert bereits unter den vorderen Plätzen bei Arbeitsunfähigkeit und Frühverrentung. Stressbewältigung und Reduktion von stressbedingten Erkrankungen gewinnen weiter an Bedeutung. Dafür ist die Mind-Body-Medizin ein wirksamer Ansatz.

Das Buch vermittelt praktische Fertigkeiten zur Stärkung der eigenen Gesundheit und Selbstfürsorge sowie zum Aufbau eines wirksamen Selbstmanagements. Es ist wie ein Kurs aufgebaut und entspricht dem etablierten Konzept von Prof. Dr. med. T. Esch und Dr. med. S. M. Esch, das nachweislich die Stressresistenz stärkt sowie Selbstwirksamkeit und Eigenkompetenz erhöht.

Vorbild ist das vor über 20 Jahren eingeführte und seitdem umfassend wissenschaftlich evaluierte Programm zur Mind-Body-Medizin der Harvard Medical School (Prof. Dr. H. Benson), ergänzt durch Elemente der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) von Prof. Dr. J. Kabat-Zinn. Zusätzlich bekommt der Leser einen Einblick in die theoretischen Zusammenhänge und Hintergründe der Mind-Body-medizinischen Stressreduktion (MBMSR).

Das Buch bietet Hilfesuchenden und Kursteilnehmern ein vollständiges Basis-Curriculum zum Selbststudium und zugleich Beratern und Therapeuten eine Anleitung für den von der ZPP (Zentralen Prüfstelle Prävention) der Gesetzlichen Krankenkassen zertifizierten Präventionskurs „Gesund im Stress“ zur ganzheitlichen Gesundheitsförderung.

Inhaltsverzeichnis

  • Cover
  • Titel
  • Vorwort zur 3. Auflage
  • Vorwort zur 1. Auflage
  • Inhalt
  • Einleitung
  • Modul 1†‚ Stress und Einführung in die Stressbewältigung
  • Was ist Stress?
  • Die Antilope und der Löwe – Stressor und Stressreaktion
  • Stress erkennen
  • Mit Stress leben lernen
  • Modul 2†‚ Entspannung
  • Aktiv entspannen
  • Die Entspannungsantwort
  • Mini-Entspannungen
  • SARW-Technik
  • Praxiseinstieg: Entspannung
  • Modul 3†‚ Zeit†‘/Selbstmanagement und Bewegung
  • Rhythmus, Rituale und Zeitmanagement
  • Bewegung
  • Modul 4†‚ Achtsamkeit und Ernährung
  • Das Achtsamkeitsprinzip
  • Achtsamkeit und Ernährung
  • Ernährung und Stress bzw. Stressbewältigung
  • Esskultur
  • Intervallfasten/Intermittierendes Fasten
  • Die Ernährungspyramide
  • Der ausgewogene, gesunde Teller
  • Saisonalität und Regionalität von Lebensmitteln
  • Achtsamkeit und Genuss beim Essen
  • Modul 5†‚ Soziales Netz: Freude, Stressabbau und Unterstützung durch das Umfeld
  • Das Flow-Prinzip
  • Soziales Netz und soziales Umfeld
  • Resilienz und Kohärenz
  • Modul 6†‚ Sprache und Ausdruck
  • Gedankenmuster
  • Gedankliche (kognitive) Umstrukturierung
  • Modul 7†‚ Selbsthilfe und Selbstheilung
  • Selbstheilung ist Regulation
  • Naturheilkundliche Selbsthilfestrategien
  • Mitgefühl und Selbstmitgefühl
  • Modul 8†‚ Rückfallprävention
  • Fazit zum Kurs
  • Stolpersteine und Gegenmaßnahmen
  • Erinnerung an Dinge, die Ihre Widerstandskraft und Stressresistenz stärken
  • Zum Abschluss …
  • Anhang
  • Meditationsanleitungen und theoretische Aspekte der Meditationspraxis
  • Yogaübungen (Beispiel für Hatha-Sequenz)
  • Adressen, Links und weiterführende Literatur
  • Das Autorenteam

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