Workout für die Seele
Wie wir unseren Guten-Laune-Muskel trainieren können & was Ängste mit Triathlon zu tun haben
Alice Romanus-Ludewig
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Alice Romanus-Ludewig, Workout für die Seele (2020), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783749501625
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Beschreibung / Abstract
Das Fitnessprogramm für die Seele Alice Romanus-Ludewig stellt in diesem Buch passende Übungen für ein individuelles „Seelenworkout“ vor. Egal, ob Ihnen akut etwas auf der Seele liegt oder Sie ganz grundsätzlich etwas für Ihre Resilienz tun möchten – hier finden Sie Impulse und praktische Anleitungen, um Warnzeichen für psychische Belastungen frühzeitig zu erkennen. So beugen Sie Erschöpfung, Burn-out oder Depression vor und bekommen übermäßige Ängste in den Griff. Die Autorin rät zu einem abwechslungsreichen „Trainingsprogramm“: - Schaffen Sie sich förderliche Gewohnheiten, - lernen Sie, die innere Stressskala zu lesen, - beachten Sie die zentrale Bedeutung des Selbstwertgefühls und vieles andere mehr. Persönliches Wachstum und psychische Gesundheit erfordern ein stabiles Selbstmanagement. Und dafür können Sie eine Menge tun!
Beschreibung
Dr. Alice Romanus-Ludewig ist Ärztliche Psychotherapeutin und Coach in eigener Praxis in Hannover. Durch ihre langjährige Tätigkeit als Therapeutin für Psychotraumatologie und traumazentrierte Psychotherapie ist sie besonders geschult in der Förderung von Ressourcen. Zudem begleitet sie belastete Eltern dabei, ihre Wahrnehmung für die Bedürfnisse ihrer Kinder wieder zu schärfen.
Inhaltsverzeichnis
- Umschlag
- Inhalt
- Einleitung
- 1. Nachhaltige Veränderungen: Warum Ratgeber allein nur wenig helfen
- 1.1 Umsetzen und dranbleiben – leichter gesagt als getan
- 1.2 Zum Modebegriff Resilienz und was wir von ihm lernen können
- 1.3 Neuroplastizität: die Formbarkeit des Gehirns
- 2. Psycho-GPS: Wo stehe ich?
- 2.1 Der innere Stressregler
- 2.2 Brauchen Sie Hilfe? Chancen und Grenzen von Coaching und Psychotherapie
- 2.3 Die nötigen Vorbereitungen treffen
- 2.4 Skills – Werkzeuge für den besseren Umgang mit Stress
- 3. Ziele setzen und erreichen: Gestalten Sie Ihren eigenen „Zielfilm“!
- 3.1 Ziele müssen emotional aufgeladen sein
- 3.2 Ressourcen- und Problemnetzwerke
- 3.3 Wie wir uns selbst boykottieren: zwei Beispiele für blockierende Netzwerke
- 4. Was wirkt wirklich?
- 4.1 Das AMOS-Prinzip: vier Buchstaben – vier Säulen unserer seelischen Gesundheit
- 4.2 Die zentrale Bedeutung des Selbstwertgefühls
- 4.3 Leichtigkeit und Humor
- 5. Gehirnkompetenz
- 5.1 Das „Schiffsmodell“ des Gehirns
- 5.2 Das Ja- / Nein-Gehirn
- 5.3 Noch ein Wort zum Thema Glück
- 6. Menschenkompetenz
- 6.1 Der Empathiediamant
- 6.2 Kränkbarkeit und der Hunger nach Anerkennung
- 6.3 Selbstempathie – die innere Vielfalt entdecken und schätzen lernen
- 7. Mindset – was uns (ver-)stimmt
- 7.1 Denkgewohnheiten – das Geheimnis unserer Stimmung
- 7.2 Glaubenssätze entdecken und verändern
- 7.3 Das Gesetz der Anziehung – richtig verstanden
- 7.4 Das Gute erinnern – von der Kraft positiver Erlebnisse
- 8. Ängste sind (k)eine Krankheit
- 8.1 Der „innere Wächter“ als Alarmsystem der Seele
- 8.2 Ängste überwinden
- 8.3 Der Triathlon – drei Trainingsdisziplinen gegen die Angst
- 8.4 Imaginationen – wie innere Bilder unsere Selbstheilungskräfte aktivieren
- Über das Workout hinausgeblickt
- Literatur
- Index
- Über die Autorin