Burnout: Frühsignale erkennen – Kraft gewinnen

Das Praxisübungsbuch für Trainer, Berater und Betroffene. 8 Focusing-Schlüssel, die wirklich helfen. Mit E-Book inside

Ulrike Pilz-Kusch

Diese Publikation zitieren

Ulrike Pilz-Kusch, Burnout: Frühsignale erkennen – Kraft gewinnen (2020), Beltz Verlagsgruppe, 69 469 Weinheim, ISBN: 9783407258564

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Quotes

Beschreibung / Abstract

Entdecken Sie, wie Sie sich ohne viel Aufwand von Erschöpfung und chronischem Stress befreien und lernen, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Mit Focusing erhalten Sie Zugang zu Ihren Kraftquellen und Ihrem inneren Kompass. Diese wirkungsvolle und empirisch überprüfte Methode hilft, tiefer wahrzunehmen, was eine Situation erfordert und was »richtige«, stimmige Lösungsschritte sind. Ulrike Pilz-Kusch gibt Ihnen mit diesem Buch ein praxiserprobtes System von acht achtsamkeitsbasierten Focusing-Instrumenten an die Hand, mit denen Sie rasch wieder Kraft, Freude und die Regie über ihr Leben zurückgewinnen. Bei den Online-Materialien erhalten Sie zudem sechs Audio-Übungen sowie Texte für stärkende, flankierende Maßnahmen und Rituale.

Der neue Handlungsleitfaden weist den Weg, wie Sie und/oder Ihre Klientel in vier Schritten systematisch aus der Burnout-Spirale aussteigen, effektiv vorbeugen und nachsorgen können. So gelingt es, sich besser zu steuern und für sich zu sorgen – in Übereinstimmung mit dem Inneren. Mit Focusing erhalten Sie Zugang zu Ihren Kraftquellen und zu Ihrem inneren Kompass. Mit dieser wirkungsvollen und empirisch überprüften Methode lernen Sie, tiefer wahrzunehmen, was eine Situation erfordert. Sie finden Antworten und Lösungen in sich, die wirklich stimmen – in erstaunlich wenig Zeit.
Sie erfahren, wie Sie auch im vollen Alltag für gut gefüllte Energiespeicher sorgen und die Werkzeuge an Ihre Klientel weitergeben. Die Techniken lassen sich erstaunlich leicht in den Alltag integrieren.
Eines der wenigen Bücher zur Burnout-Prävention, das sich an Trainer und Berater richtet. Es enthält ein in sich geschlossenes innovatives und zeitsparendes Konzept zur Burnout-Prävention. Der achtsamkeitsbasierte ganzheitliche Ansatz geht weit über die Kognition hinaus.
Aus dem Inhalt:
•Sich besser steuern – im Einklang mit dem Inneren
•Herausfinden, was Sie ausbremst
•Sich systematisch von Erschöpfung und Überlastung befreien
•Blitztankstellen in 3 bis 90 Sekunden
•Auf die Stimme des Körpers hören lernen
•Konkrete Übungsanleitungen – die wichtigsten auch als Audio-Datei (zu finden bei den Online-Materialien)

Beschreibung

Ulrike Pilz-Kusch, Dipl.-Pädagogin, zertifizierte Focusing-Trainerin DAF, Coach/Supervisorin (systemisch-lösungsorientiert), Stresstrainerin GKM, Bewegungs-, Tanz- und Theaterpädagogin sowie Autorin etlicher Bücher, Audio-Ratgeber mit (Speed-)Focusing-Übungen und eines Kartensets für unterwegs. Vor 15 Jahren hat sie ein praxiserprobtes System von Focusing-Werkzeugen entwickelt, um sich und andere achtsam und stimmig zu führen, um aufzublühen statt auszupowern. Diese gibt sie in Coachings, Workshops und Bildungsurlauben am Meer an Menschen weiter, die mit Menschen arbeiten. Herzstück dieser leicht umsetzbaren Instrumente ist Speed-Focusing alias Mini-Focusing, wie es in Focusing-Fachkreisen heißt. Die Autorin praktiziert Achtsamkeit seit über 20 Jahren und engagiert sich unter anderem im Netzwerk Achtsame Wirtschaft.
www.pilz-kusch.de

Inhaltsverzeichnis

  • BEGINN
  • Inhaltsverzeichnis
  • Vorwort
  • 01. Burnout-Signale als Wegweiser zu mehr Lebensqualität erkennen
  • Warum Burnout ein »Geschenk« sein kann
  • »Stolpersteine« auf dem Weg des Erkennens und An-Erkennens
  • Woran erkennen Sie Burnout-Frühsignale konkret?
  • Der nachhaltige Weg aus dem Burnout – in sechs Schritten
  • Ihr persönlicher Kurzcheck: Wo stehen Sie?
  • Ausführlicher Check: Ehrlich Bilanz ziehen und wohlwollend erkunden
  • 02. Prävention: vier Schritte zur achtsamen Selbstfürsorge mit acht Schlüsseln zur eigenen »Schatzkiste«
  • »Schätze« zu mehr Lebenskraft entdecken und heben
  • Schritt 1: Ihr Leben wieder in die eigenen Hände nehmen – sich befreien von Erschöpfung und chronischem Stress (mit Schlüssel 1 bis 3)
  • Schlüssel 1: Innehalten – zu sich kommen – sich tiefer wahrnehmen – für sich sorgen lernen
  • Schritt 2: Herausfinden, was Sie belastet und (nicht) stimmt in Ihrem Leben und zum Positiven verändert werden möchte
  • Schlüssel 2: Sich freundlich-fürsorglich selbst beobachten im Tun
  • Schritt 3: Sich befreien von akutem Stress und Nicht-Stimmigem – neue Handlungsspielräume gewinnen
  • Schlüssel 3: FreiRaum gewinnen – sich wirksam entlasten
  • Schlüssel 4: Wie Sie Unveränderliches gelassen hinnehmen lernen – allem erlauben, da zu sein – das Veränderungspotenzial der Akzeptanz
  • Schlüssel 5: Den Fokus lenken auf das, was stärkt und einer Lösung näherbringt
  • Schritt 4: Auf Ihren Körper hören lernen – dem inneren Kompass folgen
  • Schlüssel 6: Mit Mini-Focusing innere Klarheit gewinnen
  • Schlüssel 7: Anders arbeiten – ressourcenschonend und -aktivierend zugleich
  • Schlüssel 8: Rhythmisieren – die Kraft des gesunden Wechsels
  • Ein Frühwarnsystem installieren
  • Das Notfallköfferchen, das hilft, wenn es brennt – mit vier Rettungsankern
  • 03. Die Anwendung der Focusing-Schlüssel in Gruppen und 1:1-Settings
  • Die Schlüssel in Weiterbildung, Gruppen und Lehre anwenden
  • Die Schlüssel in Beratungen und Einzelsitzungen einsetzen
  • Literaturverzeichnis

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