Achtsamkeitsübungen
Experimente mit einem anderen Lebensgefühl 99 Anleitungen für die Praxis
Michael Huppertz
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Michael Huppertz, Achtsamkeitsübungen (2015), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783955710873
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Beschreibung / Abstract
In dieser Sammlung werden 99 Achtsamkeitsübungen mit zahlreichen Varianten vorgestellt. Sie lenken die Aufmerksamkeit auf sinnliche Eindrücke und Atmosphären, Körper und Bewegung, Gedanken und Gefühle sowie unsere Beziehungen zu anderen Menschen und zur nichtmenschlichen Umwelt. Allzu Selbstverständliches wird beachtet, der Hintergrund wird zum Vordergrund, die Gegenwart zum Experiment. Die Übungen ermutigen, die gegenwärtige Situation und unsere Resonanz differenziert und absichtslos wahrzunehmen und dabie Distanz, Akzeptanz und Gelassenheit zu entwickeln. Dieses Buch entfaltet eine umfassend und alltagnahe Haltung der Achtsamkeit, die die Lebensweise und das Lebensgefühl verändern kann. Für diese Neuauflage wurde das Buch um 14 neue Übungen, Varianten, Kommentare und ein ausführliches Nachwort zu aktuellen Themen des Konzepts und der Praxis der Achtsamkeit ergänzt.
Beschreibung
Dr. phil. Dipl.-Soz. <strong>Michael Huppertz</strong>, Arzt für Psychiatrie und Psychotherapie, studierte Soziologie, Philosophie und Medizin. Veröffentlichungen vor allem zu philosophischen Aspekten der Psychiatrie und Psychotherapie. Aufsätze, Workshops und Vorträge zu den Themen des Buches. Vom Autor erschien 2009 bei Junfermann: „Achtsamkeit. Befreiung zur Gegenwart“.
Inhaltsverzeichnis
- Cover
- Inhalt
- Übungsverzeichnis
- Prolog: Zwei Traditionen der Achtsamkeit
- 1. Einleitung
- 2. Vorbemerkungen undallgemeine Empfehlungen
- 3. Die Übungen
- 1. Objekte beschreiben
- 2. Objekte wahrnehmen
- 3. Mit einem inneren Bild wahrnehmen
- 4. Die Ohren verschließen und öffnen
- 5. Musik wahrnehmen
- 6. Schmecken
- 7. Räucherstäbchen
- 8. Tastkasten
- 9. Fotografieren
- 10. Verklingen
- 11. Lückenübung
- 12. Stille wahrnehmen
- 13. Bewerten – Nichtbewerten
- 14. 3-2-1-Übung
- 15. Fließbandübung
- 16. Schütteln
- 17. Vietnamesisch
- 18. Forcierte Achtsamkeit
- 19. Fokussierte Achtsamkeit kontrollieren
- 20. Äußere Achtsamkeit
- 21. Die Augen bedecken
- 22. Den Horizont eröffnen
- 23. Flieger
- 24. Sich atmen lassen
- 25. Den Atem spüren
- 26. Atem und Armbewegungen
- 27. Den Atem beobachten
- 28. Atmen und Denken
- 29. Augenrollen
- 30. Sitzen
- 31. Stehen
- 32. Nasser Sack
- 33. Mit dem Gleichgewicht spielen
- 34. Mit dem Gehen spielen
- 35. Absichtsloses Gehen
- 36. Vielfältiger Kontakt mit dem Boden
- 37. Achtsamkeit auf mentale Ereignisse
- 38. Innere Achtsamkeit
- 39. Innen – außen – weit
- 40. Im Konjunktiv denken
- 41. Verbundenheitsübung
- 42. Verbundenheitsdiagramm
- 43. Atmosphären wahrnehmen
- 44. Weite Achtsamkeit
- 45. Objekte auf einer Decke
- 46. Kunstkartenspiel
- 47. Bewertendes und nichtbewertendes Erzählen
- 48. Erfolg-Misserfolg-Übung
- 49. Hochhausübung
- 50. Ein Gefühl wahrnehmen
- 51. Kinhin (Langsames Gehen)
- 52. Sufi-Drehen
- 53. Freie Bewegung
- 54. Die Hände bewegen sich
- 55. Einen Ort finden
- 56. Sich Raum nehmen
- 57. Liegen
- 58. Körperreisen
- 59. Kerzenübung
- 60. Summen auf Klangschalen
- 61. Tönen
- 62. Eine Hand berührt die andere
- 63. Selbstmassage
- 64. In den Himmel schauen
- 65. Stilles Sitzen
- 66. Wellenreiten
- 67. Sich öffnen – sich verschließen (Gesten)
- 68. Führen und Geführtwerden
- 69. Nähe-Distanz-Übungen
- 70. Rücken an Rücken
- 71. Sich anschauen
- 72. Allein und synchron atmen
- 73. Gemeinsame Bewegungen
- 74. Miteinander atmen
- 75. Sinnlichkeitsübung
- 76. Sollen – Wollen
- 77. Dialogisches Malen
- 78. Stopps im Gespräch
- 79. Flieger zu dritt
- 80. Passiv – aktiv
- 81. Chakren-Meditation
- 82. Kundalini-Meditation
- 83. Nadabrahma-Meditation
- 84. Heart-Chakra-Meditation
- 85. Mandala-Meditation
- 86. Gourishankar-Meditation
- 87. Meditation der Himmelsrichtungen
- 88. Fünf Rhythmen
- 89. Aktive Meditationen als freie Kombinationen
- 90. „Quantum Light Breath“-Meditationen
- 91. Werden und Vergehen bewusst erleben
- 92. Hände-Verlust-Meditation
- 93. Verlust-Meditation
- 94. Vergänglichkeits-Meditation
- 95. Skelett-Meditation
- 96. Abschieds-Meditation
- 97. Meditation über den Tod
- 98. Kontemplationen
- 99. Vier Formen der Achtsamkeit
- 4. Informelles Üben
- Epilog: Zur Zukunft der Achtsamkeitin Psychotherapie und Beratung
- Nachwort zur überarbeiteten Neuauflage
- Literatur