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Der innere Garten

Ein achtsamer Weg zur persönlichen Veränderung

Michaela Huber

Diese Publikation zitieren

Michaela Huber, Der innere Garten (2012), Junfermann Verlag, Paderborn, ISBN: 9783955710613

Getrackt seit 05/2018

739
Accesses

Beschreibung / Abstract

Wie Veränderung gelingen kann
„Es muss sich etwas ändern in meinem Leben – aber ich weiß noch nicht, wie.“ Viele Menschen, in denen ein solcher Gedanke kreist, wissen zunächst nicht einmal: Wollen sie „nur“ abnehmen oder ein Symptom verändern? Oderwollen sie doch viel mehr – möglicherweise sogar ein ganz neues Leben beginnen? In 14 Übungen – sechs befinden sich auf einer beiliegenden CD – leitet Michaela Huber ihre LeserInnen durch einen Prozess der persönlichen Veränderung. Wesentlich dabei ist, erlernte Hilflosigkeit zu überwinden und eigene Fähigkeiten und Ressourcen wieder zu entdecken oder weiterzuentwickeln.
„Warum ich dieses Buch geschrieben habe? Zum einen, weil ich einen sinnvollen Begleittext zu wichtigen Übungen erstellen wollte, welche den Prozess der Selbstentwicklung und -veränderung erfahrungsgemäß gut unterstützen können. Zum anderen, weil ich Material für KlientInnen wie für TherapeutInnen und Angehörige anderer Berufsgruppen zur Verfügung stellen möchte, das konkrete Schritte zur persönlichen Veränderung begleiten könnte.“ – Michaela Huber

Beschreibung

Michaela Huber ist psychologische Psychotherapeutin, Supervisorin und Ausbilderin in Traumabehandlung. Sie ist seit deren Gründung 1. Vorsitzende der Deutschen Gesellschaft für Trauma und Dissoziation (DGTD).

Inhaltsverzeichnis

  • Cover
  • Inhalt
  • Prolog
  • Einleitung und Ermutigung
  • Erlernte Hilflosigkeit
  • Für wen und wofür ist dieses Buch geeignet?
  • Plan A und Plan B
  • Resilienz und Hypnose
  • Alltags-Ich und Unbewusstes
  • Gefühls- und Seinszustände
  • Psychotherapie: Lernen in Begegnung
  • Einige Vorbemerkungen zu den Übungen
  • 1. Erkennen: Einfach nur den Ist-Zustand wahrnehmen
  • Übung – Achtsamkeit
  • Wozu ist diese Übung da?
  • Übung – Abgewandelte Achtsamkeitsübung
  • 2. Der Geist, der stets verneint: Warum Verändern bisher nicht leicht war
  • Übung – Das helle und das dunkle Land
  • Wozu ist diese Übung da?
  • Um eine Veränderung herbeizuführen, muss man eine Veränderung herbeiführen
  • Darf sich jetzt etwas verändern?
  • Übung – Nachfragen, was das Symptom „will“
  • 3. Respekt: Wozu war es bislang so, wie es ist?
  • Übung – Vorübergehend Lasten ablegen: Die fünf Päckchen
  • Wozu ist diese Übung da?
  • 4. Plan B: Warum ein Schritt nach dem anderen?
  • Übung – Ziele und persönlicher Plan B
  • Übung – Hindernisse auf meinem Weg verstehen und überwinden
  • Übung – Rückfall vorwegnehmen
  • 5. Sicherheit: Von außen nach innen
  • Leben Sie in sicheren Lebensumständen?
  • Sind Sie innerlich gefestigt?
  • Wozu ist die folgende Übung da?
  • Übung – Der innere Garten
  • 6. Eröffnung der inneren Bühne
  • Übung – Zwei innere Landkarten
  • 7. Verhandeln: Die Kunst des inneren „Multilogs“
  • Übung – Das innere hilfreiche Team in den inneren Garten einladen
  • Wozu ist diese Übung da?
  • 8. Rückbezug: Das Anknüpfen an schon einmal Gekonntes
  • Ressourcendiagramm
  • Belastungsdiagramm
  • Übung – Eine Ressource aktivieren
  • 9. Entwicklung: Kräfte bündeln und Hürden überwinden
  • Übung – Das Ressourcen-Team
  • Wozu ist diese Übung da?
  • 10. Erholung und Belohnung: Pausen zwischendurch
  • Übung – Das klärende Bad
  • Wozu ist diese Übung da?
  • Nachwort und Ermutigung
  • Epilog
  • Literatur zum Weiterlesen
  • Empfehlenswerte Literatur

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