Aktiv gegen Stress
Wie Sie Stresssituationen erkennen und meistern. Strategien der Dialektisch-Behavioralen Therapie
Christy Matta
Diese Publikation zitieren
Christy Matta, Aktiv gegen Stress (2014), Beltz Verlagsgruppe, 69 469 Weinheim, ISBN: 9783621281775
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Beschreibung
Christy Matta, MA, Psychotherapeutin und Trainerin im Bereich psychische Gesundheit in Boston (MA), USA.
Beschreibung / Abstract
Unser Alltag birgt vielfältige stressreiche Situationen. Wir fühlen uns oft wie der Hamster im Rad und wollen am liebsten nur noch flüchten. Wie können wir das ändern? Wie können wir stärker werden und den Stress wirksam anpacken?
Der vorliegende Ratgeber hilft anhand zahlreicher Übungen und Beispiele, Schritt für Schritt das oft schematisch ablaufende persönliche Stresserleben und unsere Reaktionen darauf zu untersuchen. Verstehen wir diese Verhaltensmuster, können wir sie durchbrechen und anders handeln – wir sind dem Stress nicht länger hilflos ausgeliefert. Um Stresssituationen effektiv zu bewältigen, werden ressourcenorientierte Strategien und Fertigkeiten vermittelt. Wir können damit dem Stress aktiv und konstruktiv entgegentreten sowie emotionale und körperliche Stressreaktionen minimieren.
Der vorliegende Ratgeber hilft anhand zahlreicher Übungen und Beispiele, Schritt für Schritt das oft schematisch ablaufende persönliche Stresserleben und unsere Reaktionen darauf zu untersuchen. Verstehen wir diese Verhaltensmuster, können wir sie durchbrechen und anders handeln – wir sind dem Stress nicht länger hilflos ausgeliefert. Um Stresssituationen effektiv zu bewältigen, werden ressourcenorientierte Strategien und Fertigkeiten vermittelt. Wir können damit dem Stress aktiv und konstruktiv entgegentreten sowie emotionale und körperliche Stressreaktionen minimieren.
Kritik
»Die Autorin legt ein ausgesprochen gut lesbares, auch für Laien, verständliches Fachbuch vor. Die Aufgaben sind derart eingeführt, dass deren Sinn nachvollziehbar ist. Die Übungen lassen sich problemlos in den Alltag integrieren. Das Buch wird deshalb uneingeschränkt empfohlen. Es gehört in den Literaturkanon einschlägiger Curricula.« socialnet.de
»Letztlich stellt das Buch einen überaus interessanten Selbsthilferatgeber für alle Stressgeplagten dar. Der Ratgeber vermittelt die Konzepte überaus anschaulich durch zahlreiche Fallbeispiele, Übungen und Metaphern, was den meisten Lesern sehr helfen wird.« Fachzeitschrift Verhaltenstherapie
»Letztlich stellt das Buch einen überaus interessanten Selbsthilferatgeber für alle Stressgeplagten dar. Der Ratgeber vermittelt die Konzepte überaus anschaulich durch zahlreiche Fallbeispiele, Übungen und Metaphern, was den meisten Lesern sehr helfen wird.« Fachzeitschrift Verhaltenstherapie
Inhaltsverzeichnis
- BEGINN
- Inhalt
- Danksagung
- Einleitung
- Was ist Stress?
- Was ist eine Emotion
- Was ist Dialektisch-Behaviorale Therapie?
- Zur Benutzung dieses Buches
- 1 Den eigenen Stress verstehen
- 1.1 Der Ablauf von Stress
- 1.2 Stress erleben
- 1.3 Die Verbindung zwischen Stress und Emotion
- Zusammenfassung
- 2 Den eigenen Geist entwirren
- 2.1 Wie Gedanken zu Stress beitragen können
- 2.2 Dialektisches Denken – die eigene Weltsicht verändern
- 2.3 Den Inhalt der eigenen Gedanken beobachten
- 2.4 Problematisches Denken bewerten und verändern
- Zusammenfassung
- 3 Strategien der Akzeptanz nutzen
- 3.1 Wenn das Leben aus den Fugen gerät: Lebensereignisse akzeptieren und ertragen
- 3.2 Akzeptanz erreichen
- Zusammenfassung
- 4 Krisenstrategien einsetzen
- 4.1 Skills zur Krisenbewältigung
- 4.2 Distanz schaffen
- 4.3 Ihre Sinne beruhigen
- 4.4 Körper und Geist stärken
- 4.5 Weitermachen
- Zusammenfassung
- 5 Beziehungen verbessern
- 5.1 Beziehungen und Stress
- 5.2 Die Herangehensweise an soziale Interaktionen
- 5.3 Balance
- 5.4 Interaktionen verändern
- Zusammenfassung
- 6 Achtsamkeit pflegen
- 6.1 Was ist Achtsamkeit?
- 6.2 Achtsamkeit praktizieren
- 6.3 Zielgerichtete Achtsamkeitspraxis
- 6.4 Achtsamkeit im Alltag
- Zusammenfassung
- 7 Emotionales Leid abschwächen
- 7.1 Freude steigern
- 7.2 Die Anfälligkeit für Stress verringern
- Zusammenfassung
- 8 Bewusst angehen, und nicht vermeiden
- 8.1 Vermeidung kann kontraproduktiv sein
- 8.2 Die Aufgabe des bewussten Angehens verstehen
- Zusammenfassung
- 9 Vertrauen in die eigene Person entwickeln
- 9.1 Validierung und Vertrauen in die eigene Person
- 9.2 Stressbedingte Gedanken und Gefühle äußern
- 9.3 Die eigenen Verhaltensweisen verstehen
- 9.4 Selbstvalidierung der eigenen Gedanken
- Zusammenfassung
- 10 Problematisches Copingverhalten ändern
- 10.1 Akzeptanz
- 10.2 Das Problem klären
- 10.3 Faktoren untersuchen, die schädliche Handlungsweisen beeinflussen
- 10.4 Wirkungsvolle Lösungen entwickeln
- 10.5 Der Einfluss von Emotion
- 10.6 Widerstandskraft aufbauen
- Zusammenfassung
- 11 Motiviert, hoffnungsvoll und auf dem richtigen Weg bleiben
- 11.1 Die Kräfte verstehen, die das eigene Verhalten beeinflussen
- 11.2 Ziele setzen und erreichen
- 11.3 Die eigenen Grenzen im Blick behalten
- Zusammenfassung
- Literatur