Frustkiller und Schweinehundbesieger
Geringe Frustrationstoleranz und Aufschieberitis loswerden. Mit Online-Materialien.
Harlich H. Stavemann
Diese Publikation zitieren
Harlich H. Stavemann, Frustkiller und Schweinehundbesieger (2013), Beltz Verlagsgruppe, 69 469 Weinheim, ISBN: 9783621280723
3734
Accesses
Accesses
40
Quotes
Quotes
Beschreibung
Dr. Harlich H. Stavemann, Dipl.-Psych., Lehrtherapeut/Supervisor für Kognitive Verhaltenstherapie, Leiter des Instituts für Integrative Verhaltenstherapie (IVT) in Hamburg.
Beschreibung / Abstract
Sie ärgern sich ständig über andere oder leiden unter den körperlichen und sozialen Konsequenzen Ihrer Ärgerreaktionen? Sie vermeiden lästige Situationen und Aufgaben, obwohl Sie wissen, dass Sie sich damit langfristig selbst schaden? In diesen Fällen leiden Sie unter zu geringer Frustrationstoleranz und daraus entstehendem emotionalen Stress, sozialen oder gesundheitlichen Problemen.
Harlich H. Stavemann bietet konkrete Strategien, wie Sie solche emotionalen Turbulenzen und selbstschädigenden Verhaltensweisen aufdecken und verändern können. Anschaulich zeigen Fallbeispiele den Weg zu einer verbesserten Frustrationstoleranz und zielführendem Verhalten. Zahlreiche Übungen und Arbeitsblätter stellen das notwendige Handwerkszeug zur Selbsthilfe bereit und ermöglichen, gezielt Veränderungen anzugehen und so Ihre Lebenszufriedenheit nachhaltig zu steigern.
Mit 10 Arbeitsblättern und 100 Übungen
Aus dem Inhalt:
1 Vorwort: Worum geht’s hier und für wen ist das gedacht? 2 „Geringe Frustrationstoleranz“ (GFT). 3 Beispiele für GFT-Konzepte und ihre Auswirkungen. 4 Die Diagnose: Eigene GFT-Konzepte erkennen. 5 Das Prüfen: Eigene GFT-Konzepte auf Schädlichkeit testen. 6 Das Verändern: Schädliche GFT-Konzepte durch gesunde ersetzen. 7 Der innere Schweinehund und andere Stolpersteine im Veränderungsprozess. Anhang: Zehn Arbeitsblätter und Literaturhinweise
Harlich H. Stavemann bietet konkrete Strategien, wie Sie solche emotionalen Turbulenzen und selbstschädigenden Verhaltensweisen aufdecken und verändern können. Anschaulich zeigen Fallbeispiele den Weg zu einer verbesserten Frustrationstoleranz und zielführendem Verhalten. Zahlreiche Übungen und Arbeitsblätter stellen das notwendige Handwerkszeug zur Selbsthilfe bereit und ermöglichen, gezielt Veränderungen anzugehen und so Ihre Lebenszufriedenheit nachhaltig zu steigern.
Mit 10 Arbeitsblättern und 100 Übungen
Aus dem Inhalt:
1 Vorwort: Worum geht’s hier und für wen ist das gedacht? 2 „Geringe Frustrationstoleranz“ (GFT). 3 Beispiele für GFT-Konzepte und ihre Auswirkungen. 4 Die Diagnose: Eigene GFT-Konzepte erkennen. 5 Das Prüfen: Eigene GFT-Konzepte auf Schädlichkeit testen. 6 Das Verändern: Schädliche GFT-Konzepte durch gesunde ersetzen. 7 Der innere Schweinehund und andere Stolpersteine im Veränderungsprozess. Anhang: Zehn Arbeitsblätter und Literaturhinweise
Kritik
»Wer unter seiner geringen Frustrationstoleranz leidet oder seine Aufschieberitis loswerden will, findet zahlreiche Übungen und Anregungen, mit denen man seinem inneren Schweinehund den Kampf ansagen kann.« PSYCHOLOGIE HEUTE
»Mit diesem Ratgeber ist Harlich H. Stavemann eine leichte Anleitung geglückt, mit der Sie Aufschieberitis loswerden.« Illu der Frau
»Wer sich von der hier beschriebenen Thematik angesprochen fühlt, sich gar wiedererkennt, tut gut daran, sich näher mit seinen Lebens-, Denk- und Verhaltensmustern auseinander zu setzen. Es ist der erste Schritt auf dem meist mühsamen Weg, einen neuen Blick auf sich und die Welt zu werfen. Aber es ist auch ein Weg, den zu gehen es sich lohnt.« emotion.de / myself.de
»Ein ebenso unterhaltsamer wie nützlich-fundierter Ratgeber gegen innere Schweinehunde und -hündchen.« socialnet
»Leser können mit diesem Buch sich selbst motivieren lernen und das tun, was ihnen langfristig nützt und gut tut.« innovative Verwaltung
»Schluss mit Frust. Hier ist der Name Programm.« Eat Smarter!
»Mit diesem Ratgeber ist Harlich H. Stavemann eine leichte Anleitung geglückt, mit der Sie Aufschieberitis loswerden.« Illu der Frau
»Wer sich von der hier beschriebenen Thematik angesprochen fühlt, sich gar wiedererkennt, tut gut daran, sich näher mit seinen Lebens-, Denk- und Verhaltensmustern auseinander zu setzen. Es ist der erste Schritt auf dem meist mühsamen Weg, einen neuen Blick auf sich und die Welt zu werfen. Aber es ist auch ein Weg, den zu gehen es sich lohnt.« emotion.de / myself.de
»Ein ebenso unterhaltsamer wie nützlich-fundierter Ratgeber gegen innere Schweinehunde und -hündchen.« socialnet
»Leser können mit diesem Buch sich selbst motivieren lernen und das tun, was ihnen langfristig nützt und gut tut.« innovative Verwaltung
»Schluss mit Frust. Hier ist der Name Programm.« Eat Smarter!
Inhaltsverzeichnis
- BEGINN
- Inhaltsübersicht
- Inhalt
- Einführung: Worum geht es hierund für wen ist das gedacht?
- 1 Geringe Frustrationstoleranz (GFT)
- 1.1 Was ist GFT?
- 1.2 Wodurch entsteht GFT?
- 1.3 Weshalb ist es so schwer, GFT loszuwerden?
- 1.4 Und jetzt Sie: Übungsaufgaben
- 2 Woran erkennt man GFT?
- 2.1 Ewig fordernde Königskinder
- 2.2 Geübte Vermeider
- 2.3 Trockenduscher: duschen, ohne nass werden zu wollen
- 2.4 Und jetzt Sie: Übungsaufgaben
- 3 Welche Konsequenzen hat GFT?
- 3.1 Auswirkungen auf Gefühle und Verhalten
- 3.2 Auswirkungen auf Selbstwert, Selbstbild, Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen
- 3.3 Auswirkungen im privaten Bereich
- 3.4 Auswirkungen auf Beruf und Karriere
- 3.5 Und jetzt Sie: Übungsaufgaben
- 4 Wie wird man GFT wieder los?
- 4.1 Von der Kurzfrist- zur Langfristperspektive wechseln
- 4.2 Akzeptanz des momentanen Zustands
- 4.3 Den momentanen Zustand auf Veränderbarkeit prüfen
- 4.4 Eigene Verantwortung am momentanen Zustand akzeptieren
- 4.5 Neue, angemessene langfristige Ziele aufstellen
- 4.6 Einsatzbereitschaft für die neuen Ziele zeigen
- 4.7 Und jetzt Sie: Übungsaufgaben
- 5 Eigene GFT-Konzepte aufspüren
- 5.1 Bewusste und unbewusste GFT-Konzepte
- 5.2 Der Zusammenhang zwischen Denkweisenund Gefühlen
- 5.3 Und jetzt Sie: Übungsaufgaben
- 6 GFT-Konzepte prüfen
- 6.1 Checkliste für GFT-Konzepte
- 6.2 Fallbeispiele für das Prüfen von GFT-Konzepten
- 6.3 Und jetzt Sie: Übungsaufgaben
- 7 GFT-Konzepte durch gesunde Konzepte ersetzen
- 7.1 Das Ziel: weniger langfristig negative Auswirkungen
- 7.2 Angemessene Konzepte zur langfristigen Maximierung der Lebensqualität erstellen
- 7.3 Und jetzt Sie: Übungsaufgaben
- 8 Die Konstruktion der Arschtrittmaschine Oder: Eine Anleitung zur Selbstmotivation
- 8.1 Die Übung macht†™s
- 8.2 Die hohe Kunst der Eigenmotivation
- 8.3 Erfolgsaussichten durch vermiedene Frustrationserlebnisse steigern
- 8.4 Und jetzt Sie: Übungsaufgaben
- 9 Sinnvolle Übungen planen und durchführen
- 9.1 Sinnvolle Übungen bestimmen
- 9.2 Übungsaufgaben sammeln und Übungsleitern erstellen
- 9.3 Übungen vorbereiten und durchführen
- 9.4 Und jetzt Sie: Übungsaufgaben
- 10 Der innere Schweinehund und andere Stolpersteine
- 10.1 Der innere Schweinehund bläst zum Gegenangriff
- 10.2 Vom Frustkiller zum Schweinehundbesieger: der Umgang mit den zehn hinterhältigsten Schweinehund-Tricks
- 10.3 Und jetzt Sie: Übungsaufgaben
- Anhang